Сучасне життя диктує нам малорухливий спосіб життя, який не дуже корисний для організму. А отже, потрібно використовувати кожну можливість, щоб привести тіло в тонус і дати йому необхідне навантаження.
Ці вправи з власною вагою для прокачування суглобів запропонувала у своєму Інстаграмі Stephanie Anneliese Rose, тренер та співзасновник американського проекту Phase SiX.
1. Присідання із опусканням коліна
Ноги ширші за плечі. Присядьте навпочіпки, тримаючи спину прямо, а руки зігнутими в ліктях перед собою. Далі торкніться правим коліном підлоги і випряміть. Повторіть присідання, але тепер торкніться підлоги лівим коліном.
Вправа виконується протягом 30 секунд.
Читай також: Домашній фітнес: 6 дієвих вправ зі стільцем від тренера (відео)
2. Присідання через крок
Така ж стійка - ноги ширші за плечі. Присідаємо. Далі навпочіпки поворот вправо і, спираючись у підлогу правою рукою, витягуємо праву ногу вправо паралельно підлозі (тіло тримаємо на вазі, спираючись на руку.) Піднімаємось і повторюємо все те ж ліворуч.
Вправа виконується протягом 30 секунд.
3. Будоконська горила
Присядьте навпочіпки і впріться в підлогу кулаками, перенісши вагу на руки. Далі ставите праву руку на крок вперед робите так само крок лівою ногою. Так по черзі переставляючи руки і ноги "крокуєте" вперед, як горила.
Вправа виконується протягом 30 секунд.
Ці 3 вправи робляться в три підходи, роблячи по 30 секунд відпочинку між кожною вправою.
Тренер зазначає, що у виконанні важлива не швидкість, а сам рух. Кожен має знайти свій темп.
Подивитися цю публікацію в Instagram
Раніше Realist.online розповідав, як отримати плоский живіт за 15 хвилин за допомогою ефективних вправ для преса.
