Плоский живіт із гарним рельєфом м'язів – мрія кожної представниці прекрасної статі. Правильне харчування - половина успіху, але без фізичних навантажень і правильних вправ ви ніколи не досягнете бажаного ефекту.
Жіночий портал "Хочу" показав найкращі вправи на прес, щоб уже через два-три місяці ви змогли блиснути підтягнутим животом і пружним тілом.
Realist.online вибрав п'ять найефективніших.
1. Вправа "Пила"
Як виконувати: сядьте на підлогу, руки витягніть убік, ноги розведіть. На вдиху поверніть корпус вліво (стежте за тим, щоб таз не рухався і не змінював положення, всі м'язи від макушки до попереку повинні бути в напрузі). Намагайтеся повернутися на кут 45 градусів. На видиху нахиляйтеся та тягніться вперед. Ноги від підлоги не можна відривати. Правою рукою доторкніться до ступні лівої ноги. Затримайтеся на кілька секунд. Після цього починайте розкручуватися. Випряміться, потягніться вгору. Виконайте вправу в інший бік.
Підходи: 2-3 рази на один бік.
Читай також: Знищують прогрес: помилки у тренуваннях, які заважають отримати фігуру мрії
2. Вправа "Схрещування"
Як виконувати: ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей. Заведіть руки за голову, підніміть голову та плечі так, щоб торкатися підлоги лише кінчиками лопаток. Витягніть праву ногу вперед і скрутіть корпус убік так, щоб дістати зігнутого коліна правим ліктем. Утримуйте положення на видиху. Напружуйте стегна та сідниці.
Підходи: 3-5 разів по 5-10 скручувань.
3. Вправа "Плавання"
Як виконувати: ляжте на живіт, стисніть ноги разом, руки витягніть уперед. Розтягніть тіло по всій довжині. Відірвіть від підлоги ноги та руки, тягніться ними вгору. Почніть зміну рук та ніг, ніби пливете – праву руку вгору, ліву ногу вниз і навпаки. Тримайте руки та ноги у напрузі. Не закидайте голову назад, напружуйте живіт.
Підходи: 3-5 разів по 20 секунд.
Читай також: Як підтягнути попу в домашніх умовах: ТОП-5 вправ (фото)
4. Вправа "Русалка"
Як виконувати: сядьте на бік, трохи зігніть ноги в колінах. Покладіть верхню стопу на нижню. Підніміть стегна від підлоги та витягніть корпус в одну лінію. Вільну руку витягніть над вухом уперед. Опустіть руку, потягніть підборіддя до верхнього плеча і почніть опускати стегна на підлогу. Затримайтеся за кілька сантиметрів від підлоги. На вдиху випряміть корпус у лінію, витягніть верхню руку над вухом уперед.
Підходи: 3-5 разів.
5. Вправа "Головоломка"
Як виконувати: ляжте, ноги витягніть, руки підніміть угору і покладіть на підлогу. Повільно підніміть ноги догори під кутом приблизно 45 градусів. На вдиху виведіть руки вперед та повільно потягніться за ними, піднімаючи спину з підлоги. Балансуючи на куприку, утримуйте ноги та спину в 45 градусах від підлоги. Поверніться у вихідне положення, не прогинаючись у попереку.
Підходи : 3-5 разів.
Нещодавно Realist.online повідомляв, чому потрібно розтягуватися щодня.
