Щоденна сидяча робота не проходить безслідно. Дуже часто ми не контролюємо положення тіла та не можемо помітити власну сутулість. Для того, щоб тримати спину рівною, багатьом з нас потрібно докласти відчутних зусиль. А від рівного хребта та гарної постави залежить статна фігура та наше здоров'я. В'ялої шкіри на спині та "крил" можна уникнути, якщо щодня приділяти хоч трохи часу спеціальному комплексу від тренера Марини Боржемської.
1. Вправа "плавання"
Як виконувати: ляжте на підлогу на живіт, на вдиху відірвіть прямі руки та ноги від підлоги. Рухайте ними, як при плаванні кролем. Намагайтеся не напружувати шию.
Читай також: "Будете красивими та молодими": Астаф'єва показала вправи для ідеальної фігури (відео)
2. Вправа "човник"
Як виконувати: ляжте на живіт, візьміться руками за гомілки з зовнішнього боку і розгойдуйтеся вперед-назад, намагаючись досягти максимальної амплітуди. Після вправи потягніться у зворотний бік, вигнувши спину вперед.
Читай також: На заздрість Кардаш'ян: 5 простих вправ для сідниць з фітнес-резинкою
3. Вправа "кішка"
Як виконувати: встаньте на карачки, плавно вигинайте спину в один і інший бік (прогинаючись в попереку, щоб з'єдналися лопатки, і випрямляючись уперед). Боржемська радить виконувати вправу повільно, відчуваючи кожен хребець.
4. Вправа "повороти"
Як виконувати: сядьте на підлогу з витягнутими ногами та рівною спиною. Повертайте корпус вправо-вліво, якнайдалі витягаючи руки в різні боки. Скручування хребта виконуйте на видиху.
Нещодавно Realist.online писав, які вправи на розтяжку потрібно виконувати кожному для красивого тіла.
