Розтяжка може бути не тільки частиною розминки перед фізичним навантаженням, а й повноцінним тренуванням. Вона полегшує повсякденне життя, підтримує силу та молодість, знижує біль чи дискомфорт у будь-яких областях тіла. Здоров'я опорно-рухового апарату дуже важливо для самопочуття, тому Realist.online, з посиланням на "Cosmopolitan", розповість, як виконувати основні вправи для краси та витонченості.
Чим корисна розтяжка:
- Покращує поставу;
- Підсилює кровотік у м'язах, що сприяє їх розвитку та прискореному відновленню після силових навантажень;
- Збільшує гнучкість м'язів та суглобів;
- Сприяє балансуванню тіла. Хода та рухи стають впевненими та граціозними;
- Знижує ризик травмування;
- Заспокоює, знімає стрес і позбавляє втоми.
Протипоказання до стретчингу:
- Патології хребта;
- Артрит, остеопороз;
- Грижі;
- Тромбоз;
- Серйозні захворювання серцево-судинної системи.
Читай також: Прес горітиме: Мішель Андраде показала найкращі вправи для плоского живота (відео)
Основні вправи
1. Нахили голови
Як виконувати: нахиліть голову до правого плеча, притримуючи її тією самою рукою, після чого поміняйте бік. Намагайтеся максимально розслабити м'язи шиї.
Користь: профілактика шийного остеохондрозу.
2. Розтяжка плечей
Як виконувати: встаньте стійко та рівно, стопи поставте на ширині плечей. Повільно витягніть прямі руки над головою, зчепивши долоні в замок і спрямувавши внутрішньою стороною вгору. Стежте за спиною, не вигинайтеся в попереку і не сутультесь. Потягніться, не відриваючи п'яти від підлоги, після чого плавно опустіть руки.
Підніміть обидві руки вгору. Одну зігніть, а долоню розмістіть у зоні між лопаток і утримуйте лікоть поруч із головою. Другою рукою через бік обхопіть його, щоб притиснути ще сильніше. Відчуйте натяг.
Користь: розтягує біцепси, знімаючи з них напругу, приводить руки до тонусу, а також підвищує гнучкість плечових суглобів.
3. "Кішка"
Як виконувати: встаньте на четвереньки, максимально округліть спину, опустивши голову вниз. Після цього плавно вигніться, звівши разом лопатки.
Користь: розтягує м'язи спини та збільшує гнучкість хребта.
4. "Поза дитини"
Як виконувати: сядьте на підлогу на коліна, нахиліться вперед, торкнувшись животом до ніг. Випряміть руки перед собою та тягніться за ними.
Користь: розслабляє м'язи спини.
Читай також: Знімаємо стрес та покращуємо поставу: 7 причин розтягуватися щодня
5. Бічна розтяжка
Як виконувати: встаньте прямо, підніміть руки вгору. Зчепить пальці між собою, розгорнувши долоні до стелі. Потягніться вгору, а потім нахиліться праворуч. Повторіть вправу в інший бік.
Користь: сприяє стрункості талії, залучає м'язи, які рідко працюють у повсякденному житті.
6. Нахили з опорою на стіну
Як виконувати: поставте стопи на ширині плечей, оберіть таку відстань до стіни, щоб при нахилі п'яти не відривалися від підлоги. Трохи зігніть коліна, нахиліться вперед із прямою спиною, торкнувшись стіни. Спускайтеся руками донизу, не сутультеся.
Користь: працюють усі м'язи корпусу - трицепси, дельта, спина, груди, задня поверхня ніг.
7. "Собака мордою вниз"
Як виконувати: із положення планки на прямих руках підніміть таз так, щоб між тілом і підлогою утворився трикутник. Не прогинайтеся в попереку і підігніть коліна.
Користь: розтягує хребет, розкриває грудну клітку, знімає больовий синдром від шиї до попереку.
Раніше Realist.online поділився ефективними вправами, щоб забрати жир на боках.
