Ходьба - найпростіший і найдоступніший вид фітнесу. Для неї вам не потрібен спеціальний інвентар або пристрій, абонемент в тренажерний зал, особливе взуття або одяг. Але за допомогою ходьби ви зможете скинути зайві кілограми та підтягнути тіло.
Тренер багатьох голлівудських знаменитостей Скотт Лейдлер підтверджує інформацію, що ходьба справді спалює жир. Однак тут важливий момент, який слід запам'ятати всім: головне в ходьбі заради схуднення - це не кількість кроків (як багато хто звик думати), а їх якість.
Читай також: Присідання без помилок: 5 причин, чому не вдається підтягнути сідниці
Скільки потрібно ходити?
Якщо мета людини – це схуднення, а не просто гарне самопочуття та підтягнуте тіло, тренер рекомендує робити 5000-7000 якісних кроків швидким темпом. Найідеальніший варіант - гуляти рельєфною місцевістю, з підйомами і спусками. Прискорення та підйоми в гору збільшують частоту серцевих скорочень, саме в цьому випадку починають спалюватися калорії.
Лейдлер запевнив - коли частота наших серцевих скорочень досягає 100 -120 ударів за хвилину, залежно від віку, ми входимо до зони "спалювання жиру", де він починає використовуватися як основне джерело енергії.
Читай також: Ідеальний живіт у 20, 30 та 40 років: як правильно харчуватися та тренуватися
З якою швидкістю треба ходити?
Щоб запустити механізм зниження ваги, середня швидкість при ходьбі має бути на рівні 4-6 кілометрів на годину (або 20 хвилин на 1,5 км). У такому разі спалюватиметься до трьох калорій за хвилину - це близько 80-90 калорій за півгодинну прогулянку.
Що потрібне для ходьби?
Тренер порадив на початковому етапі тренувань знайти інструктора, який покаже правильні техніки спортивної ходьби та допоможе уникнути травм. Також придбайте зручне взуття та складіть мотивуючий плейлист.
Читай також: Тренування на вулиці: ТОП-5 простих, але ефективних вправ (фото)
Як збільшити час піших прогулянок?
1. Відмовтеся від транспорту;
2. Не користуйтеся ліфтом;
3. Не беріть до офісу готовий обід. Відсутність їжі буде мотивувати вийти на вулицю та прогулятися до найближчого магазину;
4. Дотримуйтеся правила "соціальної прогулянки". Замість того, щоб прийти додому, лягти на диван і гортати Інстаграм, займайтеся цим під час прогулянки.
Нагадаємо, Realist.online раніше повідомляв, які вправи псують жіночу фігуру.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
