Зима - це не привід припиняти тренування, ніхто не скасовував спорт на відкритому повітрі. Спортсменка Ліза Ісаєва показала комплекс простих, але ефективних вправ, які опрацьовують основні групи м'язів, їх можна виконувати у парку. Про це повідомляє видання Wday.
Кругове тренування складається з 5 вправ:
- Напівприсід. Це силова вправа, яка зміцнює зв'язки і опрацьовує верхню фазу амплітуди руху на присіданнях. Виконуйте 15 разів, але між вправами робіть перерву 60 секунд.
- Випади. Вправа з вагою, яка використовується для зміцнення м'язів ніг та сідниць. Потрібно виконати по 15 разів на кожну ногу з перервою по 60 секунд.
Читай також: Тренуємося вдома: 5 вправ для зменшення об'єму талії
- Віджимання. Допомагають наростити м'язову масу та підвищити витривалість. Дівчатам віджимання допомагають підтримувати тонус м'язів рук та грудей. Виконувати вправу потрібно в упорі, лежачи на лавці: по 15 разів з перервою в 60 секунд.
- Утримання кута в угрупованні (колінах до грудей) на брусах. Ця вправа не тільки чудово пропрацює м'язи преса та попереку, але також зміцнить ваші плечі: тримайте 20 рахунків (перерва 60 секунд).
- Відведення ніг у висі обличчям до шведської стінки. Ця вправа для розвитку мускулатури спини: виконуйте 15 разів із перервою 60 секунд.
Для новачків буде достатньо виконання виконання одного кола вищепоказаного комплексу, а ось більш професійні спортсмени можуть повторити ще кілька разів.
Раніше на Realist.online повідомлялося, які вправи псують жіночу фігуру.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
