Фізичною активністю потрібно займатися регулярно, якщо у вас немає настрою йти до зали, тоді можна зробити тренування вдома. Для того, щоб прибрати боки та зменшити талію, достатньо кількох простих вправ. Про це повідомляє видання Cosmo.
Кругова №1
Станьте прямо, ноги на ширині плечей, а руки за голову. На видиху приведіть коліно лівої ноги до ліктя правої руки. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме з коліном правої ноги та лівим ліктем. Повторюйте процедуру 15 разів на кожну ногу.
Кругова №2
Ляжте на підлогу, притисніть поперек щільно до підлоги, ноги підійміть вгору, а руки нехай лежать уздовж тіла. На видиху виштовхніть ноги нагору, скоротивши м'язи черевного преса. На вдиху поверніться у вихідне положення. Виштовхуючи ноги нагору, намагайтеся тримати їх максимально вертикально. Повторюйте вправу 12 разів.
Читай також: Не встаючи з ліжка: 5 вправ, які прокачають тіло
Наступна вправа: ляжте на підлогу, притиснувши поперек щільно до підлоги, ноги разом, руки розправлені убік. На видих постарайтеся дотягнутися рукою до носка витягнутої лівої ноги. На вдиху поверніться у вихідне положення. Виконайте необхідну кількість разів і повторіть все те саме на інший бік.
Кругова №3
Робимо вправу велосипед: ляжте на підлогу, поперек має бути притиснутий до поверхні, а ноги повинні утворити кут із підлогою. Руки покладіть за голову, але трохи підніміть її. На видиху зігніть праву ногу і постарайтеся торкнутися ліктем лівої руки правого коліна. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме на інший бік (по 15 разів на кожну).
Завершення – 1 підхід
На завершення зробіть планку. Для цього упріться ліктями та носками ніг у підлогу. Витягніть тіло в одну рівну лінію, підтягнувши живіт та сідниці. Не опускайте голову нижче за плечі, не задирайте таз. Утримуйте тіло у такому положенні 15-60 секунд.
Раніше на Realist.online повідомлялося, які вправ допоможуть зробити бездоганну поставу.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
