Фізичні вправи необов'язково завжди виконувати у спортзалі чи фітнес-центрі, іноді найкращим місцем для гімнастики може стати ваше ліжко. Експерти розповіли, як можна "прокачати" тіло, залишаючись у теплій постелі. Про це повідомляє видання Wday.
Тренер з тибетських дихальних практик Ангеліна Опаріна поділилася дихальною вправою, яка допомагає підтримувати тонус та продовжує молодість. Для її виконання приберіть з-під голови подушку, щоб хребет був прямим і розслабтеся. Розітріть долоні, щоб вони стали теплими, потім зробіть глибокий вдих і глибокий видих, і на затримці дихання покладіть долоні на очі, роблячи чотири натискання. Потім зробіть глибокий вдих, глибокий видих, на затримці дихання втягніть живіт і поверніть голову праворуч і ліворуч. Повторюйте кілька разів, тільки потім на затримці дихання витягуйте руки убік, вгору, а потім так само розтягуйте ноги.
Читай також: Як підтягнути попу в домашніх умовах: ТОП-5 вправ (фото)
Фітнес-інструктор Катерина Білобильська розповіла про вправи, які допоможуть зміцнити хребет, м'язи ніг та сідниці.
Під час першої вправи необхідно лягти на спину, розташувати руки вздовж корпусу, а плечі опустити. Почніть згинати ноги в колінах під кутом 90 градусів, ставлячи стопи на ліжко, відстань – ширина таза. Зробіть вдих через ніс, і на виході, підійміть таз, напружуючи сідниці. Зафіксуйтеся в цьому положенні на 5-10 секунд та опустіть таз униз. Повторюйте 10-15 разів.
Для виконання другої вправи ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла, а ноги разом. Почніть згинати та підтягувати до живота одну ногу, візьміться руками за коліно та плавно підтягніть його до грудей. Утримайте це положення на 5-10 секунд, а потім поміняйте ногу. Виконайте 3 рази.
І зробіть планку. Лежачи на животі прийміть упор на передпліччя. Для цього потрібно зігнути руки, а лікті тримати строго під плечами. З цього положення піднімайтеся таким чином, щоб спертися тільки на передпліччя та пальці ніг. Спина при цьому має бути пряма, лопатки опущені, а погляд спрямований уперед. Прес треба тримати у напрузі і не розслабляти до виконання планки. Почніть утримувати положення 10-20 секунд, а потім поступово збільшуйте час.
Персональний тренер Іван Єфімов також показав вправу, за допомогою якої можна зменшити тяжкість у ногах та покращити лімфоток.
Потрібно лягти на спину, довести ноги, трохи зігнуті в колінах, до перпендикуляра до поверхні, де лежите. Руки витягніть уздовж тіла або покладіть долоні під тазом. Також можна покласти руки за голову чи обхопити долонями сідниці. Займіть зручне положення та постарайтеся розслабитися. Поперек, лопатки, плечі не відривайте, дивіться нагору.
Раніше на Realist.online повідомлялося, за допомогою яких вправ можна привести організм до тонусу.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
