Весна вже не за горами. А значить, багато дівчат уже записалися до спортзали, щоб удосконалити фігуру. Але, через недосвідченість, можна тільки зіпсувати пропорції.
Фітнес тренер Олександр Карпов розповів виданню "Чемпіонат", які вправи протипоказані жінкам і чим їх замінити.
Нахили з гантелями та бічні екстензії
Дівчатам варто бути обережнішими з усіма вправами, спрямованими на опрацювання косих м'язів живота. Наприклад, не слід виконувати нахили з гантелями. Тренер нагадує, що локальне "жироспалювання" неможливе. Отже, талія не стане стрункішою через посилену увагу цій зоні. Навпаки, м'язи гіпертрофуються, що призведе до збільшення обсягу.
Чим замінити:
Фахівець радить дівчатам дати спокій косі м'язи живота. Вони отримують достатньо навантаження і при звичайних згинаннях хребта під час виконання інших вправ.
Читай також: Робимо зарядку в ліжку: 4 корисні прийоми для тих, хто лінується вставати вранці
Присідання з великою вагою
Попа як у Кім – мрія багатьох. Але слід враховувати, що під час присідань напружуються не лише сідниці, а й спина, прес. На м'язи живота йде надмірне навантаження. Це теж може зіпсувати жіночний вигин талії.
Чим замінити:
Присідати із додатковим навантаженням можна. Однак робити це потрібно з невеликою вагою і дотримуючись правил. У разі використання великої ваги потрібно надягати спеціальний пояс. Він зніме напругу м'язів преса.
Експерт називає прямі скручування найкращою вправою на м'язи преса. Зробити талію візуально менше також допоможуть вправи на верхні м'язи спини та плечі.
Жим штанги та гантелей
Перестаравшись із цими вправами, можна зіпсувати форму бюсту. Річ у тому, що грудні м'язи за розміром ширші, ніж жіночі груди. Накачати можна саме ці м'язи, а чи не молочну залозу. Багато хто вважає, що ефект зорового збільшення грудного м'яза у жінок неестетичний.
Чим замінити:
Цілком відмовлятися від жиму не варто. Важливо контролювати вагу та кількість вправ на м'язи грудей.
Зведення ніг на тренажері
Карпов зазначає, що внутрішня частина стегна – вразлива зона для формування акуратної постаті. Якщо не стоїть завдання зробити ноги мускулистими, а не стрункими, із цією вправою потрібно бути обережнішими. Крім того, в цій вправі велике навантаження йде на сухожилля. Не варто використовувати обтяження вище 75% одиничного повторного максимуму. Інакше жир не "згорить", а м'язи збільшаться в об'ємі.
Чим замінити:
Як альтернативу можна використовувати звичайні бічні випади. Виконувати їх можна у будь-якому місці та у будь-який час.
Вправи на квадріцепс
Випади вперед з обтяжувачами можуть стати причиною "перекаченного" квадрицепса. Візуально ноги виглядатимуть масивно. Зазначимо, що йдеться про велику вагу. Робити випади можна із власною вагою або невеликим навантаженням.
Раніше на Realist.online повідомлялося, як не погладшати на "віддаленні".
