Фітнес-тренер та спеціаліст з правильного харчування Марина Боржемська поділилася порадами для підтримки фігури навіть не встаючи з ліжка.
Вправи для ранкової зарядки Боржемська опублікувала в Instagram.
За словами тренера, фізичні вправи з ранку допоможуть прокинутися від сну та підготувати всю систему тіла до майбутньої активності.
Дихання
Для цього потрібно розслабитися, витягнути руки вздовж тіла та робити вдих та видих через ніс. Після цього можна трохи потягнутися.
Полумостик
Ляжте на спину на підлозі, а ноги упріть на ліжко (можна залишитися лежати у ліжку), зігнувши коліна і розташувавши стопи на ширині стегон. Підніміть таз вгору, підкрутивши куприк, так, щоб верхня частина тіла утворювала разом із стегном пряму лінію від плеча до коліна. У цьому положенні слід застигнути на 30 секунд. Далі слід повернутися у вихідне положення та повторити вправу ще тричі.
Підйом ніг
Ноги випрямлені, руки витягнуті вздовж тіла. Повільно підніміть одну ногу до утворення кута 90 градусів з ліжком і також повільно опустіть. Повторіть те саме з другою ногою. Виконайте по 10 повторень із кожною ногою.
Читай також: Сім причин робити зарядку: МОЗ нагадав, чому це важливо
Велосипед
Положення на спині. Руки зігніть у ліктях та заведіть за голову. Підніміть зігнуті ноги так, щоб кут між стегнами та ліжком становив 90 градусів. Почніть виконувати ногами руху, ніби крутите велосипедні педалі.
Поза щасливої дитини
У положенні на спині притисніть ноги, зігнуті в колінах, до грудей. Потім візьміться руками за стопи, трохи розведіть ноги убік і акуратно розігніть їх.
Нагадаємо, раніше фітнес-тренер показувала вправи для розминки в офісі.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
