Більшість людей працює в офісах і веде сидячий спосіб життя, що погано позначається на здоров'ї. На Instagram-сторінці фітнес-тренер та спеціаліст з правильного харчування Марина Боржемська показала відео вправи, які варто виконувати в офісі, щоб розім'яти тіло та підтримувати себе у добрій формі.
Тренер зазначила, що робота може тривати багато часу, тому на спорт його може не вистачати. Як себе розвантажити? Потрібно сісти на край стільця з рівною спиною і виконувати нахили голови вперед-назад і в різні боки, щоб розім'яти шийний відділ і зняти напругу. Якщо зробити 10 вправ, то відразу можна відчути, як шия стає легшою.
Читай також: Як уникнути головного болю: ТОП-10 вправ для тих, у кого сидяча робота
Для другої вправи також потрібно сісти на край стільця і зробити повороти голови. Руки потрібно поставити перед собою, а долоні зімкнути і зробіть виштовхування вперед, щоб увімкнулися грудні м'язи. А для того, щоб попрацювати над плечами, потрібно розвести руки в різні боки й піднімаючи робити видих (повторюйте 5 разів).
Для наступної вправи потрібно відсунутись від столу, нахилити корпус уперед і піднімати руки вгору та в сторони.
Ще одна вправа, яку пропонує Боржемська, це віджимання від столу. Також їх можна виконувати від стільця.
Також при сидячій роботі необхідно розробляти суглоби та покращувати кровообіг, для цього потрібно спертися об стіл та по черзі піднімати ногу (по 10 махів убік).
І остання вправи для офісних працівників - присідання та підйоми на носки стоячи. Такі заняття, за словами фітнес-тренера, допоможуть тілу підтримувати форму та покращити самопочуття.
Подивитися цю публікацію в Instagram
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
Раніше на Realist.online повідомлялося, що Марина Боржемська показала найпростіші вправи на прес.
