Є безліч ефективних вправ для сідниць, які також допоможуть позбавитися целюліту і поліпшити форму ніг. Але найефективніші з них – це сідничний місток, випади та присід. Навіть найстрункішим дівчатам іноді не вистачає тонусу саме цих м'язів. Їм варто приділити особливу увагу, оскільки вони рідко задіяні у повсякденному житті.
Журнал "Cosmopolitan" розібрався, у яких випадках присідання будуть не лише неефективними, а й зможуть нашкодити здоров'ю.
1. Недостатньо сильно стискаєте сідниці
Не буде жодного результату, якщо під час присіду ви забуваєте напружувати м'язи сідниць. Дипломований тренер та засновниця "Body By Hannah" Ханна Девіс стверджує, стиснути м'язи ми повинні раніше, ніж застигнути на кілька секунд паралельно підлозі.
Читай також: Качаємо прес правильно: 4 помилки, через які відсутній результат
2. Виконуєте присідання після кардіо
Якщо ваша мета пружні сідниці – не слід присідати після бігової доріжки. Наші ноги втомилися після кількох кілометрів бігу, тому ми не матимемо сил і енергії на силове тренування.
3. Не опускаєтеся досить низько
Порушувати паралель з підлогою, сильно провисаючи - груба помилка, але ще гірше - не опускати таз до кінця. "Ви зміцнюватимете м'язи швидше і ефективніше, при використанні всього діапазону рухів під час присідання", - зазначає Ханна.
4. Тренуєтеся щодня
М'язам обов'язково потрібно давати час для відновлення. Більше – не означає краще.
Читай також: Знищують прогрес: помилки у тренуваннях, що заважають отримати фігуру мрії
5. Не створюєте опору
Якщо ви практикуєте присідання вже півроку, але не помічаєте змін, потрібно використовувати спортивні обтяжувачі. Починайте з невеликих навантажень, поступово збільшуючи їх.
Правильна техніка присідання:
1. Ноги на ширині плечей або трохи ширше;
2. Груди вперед;
3. Таз паралельно підлозі;
4. Колінні чашечки не виходять за пальці ніг;
5. При підйомі переміщаєте вагу тіла на п'яти і концентруєтеся на сідницях.
Раніше Realist.online розповів, які вправи допоможуть прибрати боки та зменшити талію.
