Якщо хочете швидко схуднути та підтримувати своє тіло у формі, то без кардіонавантажень не обійтися. Фітнес-тренер Олена Скоблова розповіла, які вправи можна виконувати вдома, якщо пробіжки - зовсім не ваш варіант. Про це повідомляє видання Championat.
Стрибки через скакалку
Візьміть скакалку, легко відштовхніться ногами від підлоги та починайте стрибати, щоб руки були вздовж тіла. Стрибайте 60 секунд. Фітнес-тренер каже, що за 5 хвилин такої вправи можна спалити близько 60 калорій.
Вистрибування з присіду
Станьте прямо, руки перед собою зімкніть в "замок" і робіть звичайні присідання. Відштовхуєтеся ногами від підлоги і робіть стрибок, прямі руки при цьому відводьте трохи назад. Приземляйтеся та затримуйтесь секунду у вихідному положенні. Виконуйте вправу 60 секунд. За 5 хв можна спалити близько 70 калорій.
Читай також: Прибираємо «вушка» на стегнах: 5 легких, але ефективних вправ
Випади зі зміною ніг у стрибку
Зробіть невеликий крок назад, опустіться у напіввипад, трохи згинаючи ліву ногу. Вона має стояти попереду. Далі потужним рухом виштовхніть себе вгору, роблячи стрибок. У стрибку міняйте ведучу ногу та приземляйтесь на праву. Робіть вправу 60 секунд. За 5 хв можна спалити близько 50 калорій.
Берпі
Станьте в планку, тіло має бути прямим -спина рівна, а прес втягнутий. Робіть віджимання, кут у лікті має бути приблизно 30 градусів. Ногами починайте стрибати до грудей, підводячись, підстрибуйте вгору. Присядьте, поставивши руки на підлогу, а ногами стрибніть назад у вихідне положення. За 5 хвилин можна спалити близько 100 калорій.
Джампінг-джек
Встаньте прямо, руки опустіть уздовж тулуба, а ноги поставте поруч один з одним. Виконайте стрибок зі зміною положення рук і ніг - тепер ноги поставте на ширині плеч, а руки підніміть вгору, трохи зігнувши в ліктях, а долонями доторкніться один до одного. За 5 хвилин вправи можна спалити близько 50 калорій.
Раніше на Realist.online повідомлялося, які вправи можна виконувати, не встаючи з дивану.
