Після роботи немає часу та сил іти до тренажерної зали? Спалювати калорії потроху кожен день і боротися з зайвою вагою можна навіть в офісі, якщо розробити свій комплекс для схуднення. Realist.online зібрав для вас шість простих, але дієвих вправ від тренера мережі фітнес-клубів World Class Івана Селезньова, щоб зробити свій робочий день трохи продуктивнішим.
1. Скручування та "млин"
Ця вправа виконується не встаючи зі стільця. Візьміться правою рукою за ліве стегно і скрутіться вліво. Повторіть рух у інший бік. Якщо ви засиділися і вам захотілося розім'ятися, сміливо вставайте зі стільця, ставте ноги на ширині плечей, нахиляйтеся вперед і робіть "млин". Лівою рукою торкайтеся правого миска, а потім правою - лівого.
2. Нахили вперед
Ця вправа добре допомагає розтягнути м'язи спини. Встаньте прямо, вирівняйте спину та поставте ноги на ширині плечей. Нахиляйтеся вперед від стегон, намагаючись доторкнутися пальцями до підлоги. Далі обхопіть долонями щиколотки, розпрямивши спину і притискаючи живіт до ніг. Повторіть 3-5 разів.
Читай також: Як не погладшати на "удальонцы": комплекс вправ, щоб тримати форму
3. Згинання та розгинання ніг
Сядьте на стілець та візьміться долонями за край. Нахиліть корпус вперед і одночасно зігніть ноги, притискаючи коліна до себе. Поверніть корпус у пряме положення з одночасним розпрямленням ніг. Сконцентруйтеся на м'язах преса. Виконуйте вправу 20-30 разів.
4. Поза лотоса
Сидіть на стільці, випрямивши спину. Взявшись руками за ступню, зігніть праву ногу та покладіть її на ліве стегно. Підошву виверніть нагору. Потім зігніть ліву ногу в коліні і так само покладіть її на праве стегно. Тримайте прямими спину, шию та голову. Залишайтеся в цьому положенні до однієї хвилини.
Читай також: Ця розминка в офісі "вб'є" біль у зародку: відео вправ від відомого тренера
5. Присід
Встаньте перед стільцем так, ніби збираєтесь сісти, але опускайтеся дуже повільно. Затримайтеся у нижній точці на 10 секунд. Втягніть живіт, розслабте плечі та допомагайте собі балансувати руками. Виконуйте кожен раз, коли займаєте своє робоче місце.
6. Напруга
Вдихніть, напружте сідниці на 20-30 секунд, розслабтеся і видихніть. Повторіть те саме з животом, стегнами, руками та ікрами.
Ще кілька порад - частіше залишайте робоче місце, наприклад, щоб сходити до кулера за водою, а також користуйтеся сходинками, а не ліфтом.
Realist.online раніше повідомляв, як провести дієве тренування з домашнім інвентарем.
