Якщо у вас хронічно немає часу на похід до зали, але дуже хочеться скоригувати фігуру, то ці вправи для вас. Всього за 5 хвилин на день під улюблену музику ви заберете зайві відкладення під лопатками.
Допоможуть вам у цьому вправи від тренера та художнього керівника балетної студії DanceSecret Сол Кім.
Отже, включаємо веселу музику та починаємо. Кожна вправа робиться під музику, пританцьовуючи.
Розігрів
Ліву руку витягуємо праворуч і притискаємо її правою рукою для більшої розтяжки. Далі те саме з правою рукою вліво.
Закиньте ліву руку за голову праворуч, обхопіть її за зап'ястя правою рукою і потягніть, підсилюючи розтяжку. Те саме праворуч.
Торкаємось пальцями до плечей і обертаємо плечима назад. Потім – уперед.
На розігрів у вас піде 30 секунд.
Читай також: Всього 4 вправи: тренер підказала, як добитися гарної постави (фото)
Вправи для лопаток
1. Піднімаємо руки вгору, стискаючи в кулаки, опускаємо, зігнувши в ліктях (кулаки лише на рівні плечей) і зводячи лопатки. Вправу можна робити і сидячи. Воно триває 30 секунд.
2. Руки зігнувши в ліктях виставляємо перед собою – пальці зібрані в кулак, великі пальці вивернуті назовні. Розвертаємо руки убік – великі пальці показують назад. Спина при цьому рівна, живіт втягнутий, груди розкриваємо. Плечі щоразу відводимо назад та відчуваємо лопатки. Вправа виконується 30 секунд.
3. Тепер лікті розпрямляємо - руки витягнуті перед собою, пальці так само зібрані і великі пальці відвернуті в сторони. Розводимо руки убік, показуючи великими пальцями назад. Продовжуємо виконувати 30 секунд.
4. Руки – за голову, лікті дивляться вперед і розводимо лікті максимально убік, розкриваючи груди і зводячи лопатки. Плечі не піднімати.
5. Руки зігнуті в ліктях і піднято вгору. Зводимо їх разом перед собою і розводимо в сторони (лікті на рівні плечей). Робимо 30 секунд.
6. Руки на талії. Відводимо лікті назад, потім – уперед. Виконуємо 30 секунд. Можна виконувати вправи сидячи.
7. Руки піднімаємо нагору, тягнемося пальцями в стелю. Далі згинаємо руки в ліктях – долоні все також вгору, лікті – максимально назад і вниз. Живіт втягнуто, плечі намагайтеся тримати на місці. Виконуємо 30 секунд.
8. Руки витягнуті вперед. Згинаємо їх у ліктях - пальці так само тягнуться вперед, лікті назад. Виконуємо 30 секунд.
9. Руки витягнуті убік долонями вниз. Згинаємо руки - лікті вниз, долоні вивертаємо нагору. Виконуємо 30 секунд. долоні – вгору.
Раніше Realist.online розповідав, які є прості вправи для тих, кому ліньки йти в тренажерку.
