З приходом тепла всі дівчата дістають із шафи короткі спідниці, прагнучи підкорити сильну стать гарними ногами. Саме час розпочати підготовку до весняно-літнього сезону та підтягнути м'язи стегон, сідниць, а також ніг. Позбавляємося "вушок" та в'ялої шкіри на попі разом з фітнес-тренером Оленою Скобловою.
1. Присідання "пліє"
Як виконувати: поставте ноги на ширині плечей, розправте спину тримайте м'язи живота в тонусі. Розверніть стопи назовні так, щоб не відчувати дискомфорту в колінах. На вдих виконуйте присідання, розводячи коліна. Тягніться тазом назад, постарайтеся не округлювати поперек. На видих поверніться у вихідне положення.
Підходи: 4 по 20 повторень.
Читай також: Як підтягнути попу в домашніх умовах: ТОП-5 вправ (фото)
2. Присідання з вистрибуванням
Як виконувати: поставте ноги на ширині плечей, випряміть спину. На вдиху зробіть присід, опускаючись до паралелі з підлогою. На видиху зробіть потужне вистрибування вгору, відштовхнувшися повними ступнями. Намагайтеся стрибнути якомога вище, щоб ваші стегна максимально напружилися. Після того, як ваші стопи повністю торкнуться підлоги, знову виконайте присід.
Підходи: 4 по 20 повторень.
3. Махи назад на підлозі
Як виконувати: станьте на підлогу на карачки. Зігніть ногу і на видиху підніміть її вгору. Поверніться до початкового положення. Як додаткове навантаження можна використовувати обтяжувачі.
Підходи: 4 по 20 разів на кожну ногу.
Читайте також: Худнемо вдома: п'ять ефективних вправ від досвідченого тренера (фото)
4. Сідничний міст
Як виконувати: ляжте на підлогу, зігніть ноги і розташуйте на ширині плечей. На видиху відірвіть таз від підлоги, напружуючи сідниці, на вдиху опустіться у вихідне положення.
Підходи: 4 по 25 повторень.
5. Берпі
Як виконувати: встаньте прямо, руки розташуйте вздовж тулуба. Зробіть повний присід, переносячи центр тяжіння на носки. Прийміть упор лежачи (планка), а потім знову поверніться у повний присід та у вихідне положення стрибком.
Підходи: 3-4 по 10 разів.
Нещодавно Realist.online розповідав, які вправи допоможуть досягти плоского живота і сталевого преса.
