З віком скидати зайві кілограми стає важче. Але це не привід опускати руки та залишити в минулому мрії про плоский живот. Просто після 40 років слід зважати на особливості свого організму.
Про це повідомляє видання "Eat this, not that!"
Уповільнений метаболізм – не завада, стверджує дієтолог Сенді Юнан Бріхо. Вона зазначає, що головна помилка більшості віком від 40 років – вибір неправильної дієти.
"Якщо ви не можете дотримуватись дієти протягом тривалого часу, ваші результати не будуть тривати довго", - зазначає вона і радить кілька правил, які допоможуть досягти хорошого ефекту.
Люди на дієті намагаються ввести дуже багато серйозних змін у спосіб життя одночасно. Для довгострокових результатів дієтолог радить відмовитися від такого підходу та зосередитись на чомусь одному.
Читай також: Жодної хімії: дієтолог назвала ТОП-6 продуктів для схуднення після свят
Ось харчові звички, що допоможуть зустріти наступний Новий рік у новому розмірі.
Їжте частіше
П'ять-шість невеликих прийомів їжі на день допоможуть тримати свій голод у вузді, і уникнути переїдання. Якщо зараз ви їсте 2-3 рази на день, для початку додайте перекус. Потім – повноцінний прийом їжі.
Вибирайте продукти з високим вмістом стійкого крохмалю
Стійкий крохмаль називають "резистентним", він проходить через тонку кишку неперетравленим. Експерт зі здоров'я кишківника Кара Ландау зазначає, що такий крохмаль допомагає покращити реакцію інсуліну та зменшити накопичення жиру в області талії. До таких продуктів відносять бобові, сочевицю, банани, картопля, насіння, горіхи та злаки.
Продукти-жироспалювачі
Дієтолог з Колорадо Джанет Коулман радить додати до раціону огірки і їсти їх замість хліба чи рису. Також корисні ягоди. Це джерело антиоксидантів та вітамінів. Третій секретний інгредієнт – листова зелень (шпинат, капуста, салат). Це низькокалорійне джерело клітковини.
Правило 50%
У тарілці 50% місця мають займати овочі. Ця проста звичка допоможе збільшити почуття ситості, запобігатиме переїданню та отримати необхідні поживні речовини.
Читай також: Мозок та схуднення: як скидати зайву вагу без строгих дієт
Більше рослинної їжі
Найкраща звичка в їжі, яку потрібно прийняти у свої 40, їсти більше рослинної їжі, оскільки вона є гарним джерелом мікроелементів, білків і корисних жирів. Вибирайте рослинні жири, а також морепродукти.
Клітковина
Важливу для ШКТ клітковину також можна отримувати з овочів та злакових. Добова норма клітковини становить від 25 до 30 г на добу. До речі, харчові волокна допоможуть зменшити здуття живота.
Раніше на Realist.online повідомлялося, чи реально схуднути на дієті з ананасом.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
