Різдвяні свята ще не пройшли, а ви вже думаєте, як переходитимете на здорове харчування та обмежуватимете себе в їжі, щоб скинути кілька ненависних кілограмів? Дієтолог Анна Тейлор та психотерапевт Леслі Хайнберг в інтерв'ю для ресурсу "Healthessential" пояснили, що привести себе у форму можна і без суворих дієт.
Декілька досліджень показали, що обмежувальна дієта призводить до збільшення ваги, а не до її втрати, як спочатку планувалося представницями прекрасної статі. Крім того, доведено, що самооцінка впливає на результати дієти.
Читай також: Навіщо організму потрібні жири: дієтолог докладно пояснила
Коли ми поділяємо їжу на "погану" і "хорошу" і віддаємо перевагу першій - ми починаємо почуватися слабкими та негідними людьми. Це продовжить цикл емоційного харчування, додасть зайву вагу та знизить самооцінку.
Тейлор та Хайнберг порадили попрацювати над зменшенням негативних думок у своїй голові, щоб побачити бажаний результат на вагах.
Декілька рекомендацій, щоб налагодити стосунки з їжею:
1. Зосередьтеся на тому, як продукти впливають на ваше тіло, а не що саме ви їсте. За словами Анни, здорова їжа дає більше енергії та покращує самопочуття. Але навіть морозиво, якщо ви дуже хотіли його з'їсти, може бути корисним (у малих кількостях);
Читай також: Як не погладшати під час новорічних свят: 6 дієвих порад
2. Не забирайте, а додавайте їжу. Обмеження має протилежний ефект. Якщо ви зосередитеся на додаванні продуктів, що покращують самопочуття (це можуть бути овочі, фрукти, білки), то незабаром відчуєте, що ви не настільки одержимі тим, що їсте. Більше того, обмеження шкідливі тим, що вони змушують зазнавати надмірного голоду, втрачати самоконтроль, зриватися і наново наїдати втрачену вагу;
3. Перестаньте лаяти себе за з'їдений пончик або піцу. Коли ви пов'язуєте самооцінку з вибором їжі і поєднуєте це з обмежувальною дієтою, ви налаштовуєте себе на невдачу та почуття провини, що спричиняє переїдання та докори совісті.
Раніше Realist.online повідомляв, як швидко позбутися похмілля.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
