Не так складно скинути зайву вагу, як зберегти результат після схуднення. Найчастіше скинуті кілограми повертаються з додатковим приростом.
Як не потрапити під "ефект бумеранга", розповіла лікар-дієтолог і реабілітолог Ольга Павлова.
Читай також: Дієтолог "реабілітувала" продукти, яких уникають при схудненні
Вона попереджає, що жорсткі дієти призводять до плачевних наслідків. Уникнути їх можна, дотримуючись ряду правил.
Оптимальна швидкість зниження ваги
Ідея скинути 7-10 кілограмів за тиждень звучить заманливо. Але краще повільніше, але надовго. Існують певні стандарти швидкості схуднення.
При медикаментозному зниженні ваги (за допомогою препаратів для лікування ожиріння) за місяць можна скинути не більше 10% від стартової ваги.
Читай також: Розвінчані популярні міфи про фізичні вправи для схуднення
На дієті за місяць можна худнути не більше ніж на 5-7% від стартової ваги. Тобто, при стартовій вазі 80 кг, можна худнути на 4-5 кг за місяць.
"Якщо знижувати швидше, далі буде відкат з імовірністю 99%", - попереджає дієтолог.
Адекватне харчування
Важливо підібрати повноцінну дієту, яку можна підтримувати й після активної фази схуднення. В іншому випадку, замучений голодом організм, отримавши нормальну кількість калорій, почне запасатися.
Дієтолог не радить різко урізати раціон. Якщо ви щодня з'їдали близько 3 тисяч кілокалорій, 1200-1400 кілокалорій буде для організму великим стресом. Краще знизити калорійність до 2500, а потім - до 2000 кілокалорій.
Достатня кількість білка
Багато жінок урізають калорійність раціону за рахунок білка. В результаті, схуднення відбувається за рахунок м'язової маси. Вага йде швидко, але йдуть м'язи. А саме м'язи спалюють більше калорій, навіть під час сну. Важливо з'їдати добову норму білка.
Читай також: Як почати займатися бігом правильно: тренер назвав найпоширеніші помилки
Фізична активність
Активний спосіб життя - запорука стрункого й підтягнутого тіла. Дієтолог радить не використовувати відмовки і вводити хоча б мінімальні навантаження в домашніх умовах.
"Саме добре розвинена м'язова маса в майбутньому допоможе утримати вагу", - підкреслює медик.
Людям з сидячим способом життя дієтолог радить більше рухатися при першій-ліпшій можливості.
Дієта - це стиль життя
Замість жорстких дієт на 1-2 тижні, краще харчуватися правильно постійно. Це дозволить скинути вагу без стресу й утримувати результат протягом усього життя.
Раніше на Realist.online були названі правила харчування до і після тренувань.
