Бажання мати хорошу фізичну підготовку, красиву фігуру та бути здоровим підштовхує все більше українців до занять бігом. Однак багато людей під час бігу можуть нашкодити своєму організму, оскільки не знають головних правил, яких варто дотримуватись початківцям.
Про те, як бігати правильно, розповів майстер спорту України з легкої атлетики та тренер з бігу Олександр Ченікало у коментарі Suspilne.media.
За словами тренера, відсутність фізичної підготовки та проблеми з серцем є головними помилками, які виникають у багатьох початківці. Ченікало пояснює, що перед початком занять слід обов'язково перевірити здоров'я серця. Варто пройти обстеження на ЕГК та ЕХО.
Також форсування та біг на великі дистанції без спеціальної підготовки опорно-рухового апарату лише нашкодять організму.
Читайте також: Біг в шкарпетках: у Фінляндії набуває популярності незвичайний спорт (відео)
Чотири головні помилки під час занять бігом
- Не варто займатися бігом без відповідної підготовки опорно-рухового апарату. Тобто початківцям не можна бігати відразу на довгі дистанції. Після, приміром, 3-4 км дистанції, треба займатися розминкою і такий процес слід повторювати іноді до трьох місяців;
- Не можна збільшувати дистанцію відразу після занять навіть якщо відсутній дискомфорт. Форсування є типовою помилкою, яка найчастіше простежується у початківців;
- Одяг та взуття мають бути максимально зручними для уникнення небажаних наслідків;
- Початківцям не варто бігати на "високих пульсах", бо це дуже шкодить організмові й навіть може привести до смерті. Варто пам'ятати, що серце при високій кількості ударів пульсу не справляється з перекачуванням крові, що призводить до відмирання тканин.
Зневоднення під час бігу
Під час бігу потрібно пити достатню кількість води. Варто пам'ятати, що при високих температурах повітря частота серцевих скорочень збільшується, тому, чим спекотніша погода, тим частіше треба пити воду, Під час змагань це дуже важливо. Так, потрібно пити кожні 3-4 кілометри. Крім того, під час змагань варто користуватися вологими губками, які слід лити на потилицю, де розміщені рецептори. вони відповідають за охолодження організму.
Як відновити організм після занять бігом
Як правило, більшість людей про це не думають. Однак душ, масаж та відвідини бані дуже позитивно впливають на відновлення організму після занять бігом. Також відновитись допоможе і міцний, тривалий сон.
Нагадаємо, раніше ми писали, що у Львові під час півмарафону помер 23-річний хлопець.
