Ефективність тренувань багато в чому залежить від режиму харчування. Щоб організм не спалював м'язи, а під час заняття спортом не виникала нудота, необхідно дотримуватися простих правил харчування до і після тренувань.
Їх нагадала дієтолог Наталія Самойленко.
Харчування до тренування
Щоб тіло працювало на повну потужність, йому потрібно вдосталь енергії. Забезпечити її можуть вуглеводи. Причому, чим інтенсивніше тренування, тим більше мікронутрієнтів знадобиться організму.
Для тих, хто звик займатися з ранку, дієтолог радить встати раніше і поснідати за 1-3 години до тренування. Це допоможе уникнути зайвого навантаження на шлунково-кишкового тракту. Перед тренуванням краще з'їдати вуглеводи у вигляді крупи або хліба, білок (яйця, сир, риба), фрукти (переважно не грубоволокнисті - яблука, груші) і ягоди. Уникайте продуктів з високим вмістом жиру.
Також важливо не забувати про воду. Стакан води за півгодини до тренування допоможе налаштуватися на навантаження.
Читай також: ТОП-5 поганих продуктів для дітей, які батьки помилково вважають корисними
Харчування під час тренування
Якщо тренування триває більше години, можна додати перекус у вигляді сухофруктів або енергетичних батончиків. При цьому важливо стежити за складом.
Спортивний коктейль також стане відмінним способом відновлення електролітного балансу.
Не варто забувати і про воду. Самойленко радить пити 150-250 мл кожні 20 хвилин.
Читай також: Як не отруїтися шашликом: ТОП-5 порад від лікарів
Харчування після тренування
Щоб запобігти розщеплення м'язової маси після фізичних навантажень, потрібно забезпечити після тренування правильне харчування, багате білками і вуглеводами. Дієтолог рекомендує дотримуватися співвідношення білків і вуглеводів 1: 3.
При цьому не варто забувати і про корисні жири (авокадо, горіхи, жирні види риби).
Лікар нагадує, що рух - це ключ до довголіття і молодості.
Раніше на Realist.online повідомлялося про те, що медики назвали 4 кращих дієти 2021 року.
