Ви думаєте про схуднення або поліпшення харчування в наші дні? Не бракує дієт для схуднення, які привертають вашу увагу. Але реальність така, що більшість дієт - як хороших, так і поганих - допоможуть вам скинути зайву вагу лише в короткостроковій перспективі. Але ж хочеться не на короткий період, а постійно. А це вже залежить від наявності здійсненного плану, якого ви можете дотримуватися все життя. Зазвичай це означає, що дієти, що виключають цілі групи продуктів або встановлюють суворі правила прийому їжі, можуть не підійти, якщо дієтологи не рекомендує це робити з медичної точки зору.
Дієтологи в коментарі виданню Еverydayhealth розповіли про дієти, які на сьогоднішній день визнані кращими.
ВАЖЛИВО: Не варто забувати, що саме поняття "дієта" - це лише система харчування, а не встановлене меню, набір чи кількість продуктів, які ви маєте з'їсти. Щоб підібрати для себе конкретне меню, потрібно звертатися до дієтолога.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Худнемо перед відпусткою: п'ять способів швидко і безпечно скинути вагу за тиждень
1. Середземноморська дієта
US News & World Report віднесли цей підхід, заснований на рослинній дієті, до загального раціону №1 у 2020 році, і зареєстровані дієтологи, такі як Емі Горін, RDN, власниця Amy Gorin Nutrition в Нью-Йорку, підтримують цей вибір. Горін вітає середземноморську дієту, багату цільними овочами, свіжими фруктами, цільнозерновими продуктами, жирною рибою, оливковою олією, горіхами, бобовими, червоним вином і молочними продуктами, тому що це збалансований спосіб харчування.
За замовчуванням, якщо ви їсте більше здорової їжі з високим вмістом клітковини і білка, і ви їсте менше насичених жирів і цукру, ви, ймовірно, будете їсти менше калорій і схуднете.
Крім втрати ваги, є користь для здоров'я, пов'язана з харчуванням італійців, греків і інших людей, що живуть на Середземному морі (тезка дієти). За словами Горін, такий підхід також підтримує здоров'я серця і мозку. Наприклад, в огляді, опублікованому в журналі Metabolic Syndrome and Related Disorders, висловлено припущення, що середземноморська дієта, особливо в поєднанні з вправами і дотриманням більш шести місяців, була пов'язана зі зменшенням набору ваги.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Краса і здоров'я: дієтолог назвала напої для продовження молодості
2. Дієта по Weight Watchers
Цей популярний план схуднення називався Weight Watchers. Ця програма - одна з найефективніших програм схуднення, що сприяє довгостроковим і стійким змінам, і багато досліджень підтверджують це.
WW - це повільний і стійкий план. Система завжди полягала в створенні збалансованої дієти, помірному харчуванні і їжі, яку ви хочете. Кожному продукту присвоюється певна кількість балів залежно від кількості калорій і кількості насичених жирів, цукру і білка.
Але є застереження, - це продукти ZeroPoint. Кількість і тип продуктів, які вважаються нульовими балами, розрізняються залежно від того, який у вас рівень кольору (зелений, синій чи фіолетовий) в системі Weight Watchers.
Для всіх фруктів і некрохмалистих овочів - це нуль балів, і це здорово, оскільки вони стимулюють споживання цих багатих на клітковину продуктів, які можуть змусити вас почувати себе ситими (а також вони смачні). Однак, якщо ви використовуєте банани, яйця, боби, бобові, макарони з цільнозернове борошно (і багато іншого) - вони калорійні. Тому не варто думати, що ви нічого не їли, вживаючи ці продукти. Контроль порцій як і раніше необхідний.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієтолог пояснила, навіщо потрібен холестерин і які продукти допомагають знизити його рівень
3. Вегетаріанська дієта
Втрата ваги є потенційною перевагою вживання в їжу рослинної їжі замість м'яса, згідно з дослідженням, опублікованим в Журналі загальної внутрішньої медицини.
Якщо ви звертаєте увагу на розмір порцій, вегетаріанська дієта може допомогти з втратою ваги, тому що продукти, які ви будете їсти (включаючи фрукти, овочі, цільнозернові і рослинний білок), містять менше калорій і жирів але вони більш ситні, ніж продукти стандартної американської дієти.
Зміцнення здоров'я може бути ще однією причиною для переходу на вегетаріанську дієту, і за цим вибором стоїть наука. При ретельному плануванні «вегетаріанська дієта - прекрасна дієта», оскільки вона містить багаті поживними речовинами рослинні продукти і мало насичених жирів. В аналізі, опублікованому в журналі Critical Reviews in Food Science and Nutrition , вегетаріанська дієта була пов'язана зі зниженням ризику серцевих захворювань і раку.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Медики зруйнували міф про жирних продуктах: ТОП-10 найбільш корисних для здоров'я
4. Напіввегетаріанская дієта
У той час як вегетаріанці уникають м'яса, гнучка дієта дозволяє вам додавати невелику кількість продуктів тваринного походження, таких як м'ясо, птиця або риба, для додаткового білка. Якщо ви хочете збалансовано спалювати калорії, цей гнучкий підхід може вам підійти.
Зменшення кількості м'яса, яке ви їсте, але не обов'язково його виключення, звичайно є позитивним фактором. Наприклад, дослідження, опубліковані в журналі Frontiers in Nutrition, показали, що напіввегетаріанскі дієти пов'язані не тільки з втратою ваги, але і з такими перевагами для здоров'я, як зниження артеріального тиску і зниження ризику діабету 2 типу. Автори прийшли до висновку, що, хоча це популярний підхід до харчування серед жінок, чоловікам теж може бути корисно, особливо тому, що хлопці зазвичай споживають більше м'яса.
Нагадаємо, раніше на Realist.online повідомлялося про те, що лікар назвала небезпечні для сніданку продукти.
