Почати займатися спортом часом важко. Постійно переконуєш себе "я почну з понеділка" або "ось знайду собі компанію та почну займатися", тим самим відтягуючи момент. З таким настроєм розпочати займатися спортом важко.
Фітнес-тренер Влада Голубояр розповіла, як замотивувати себе на спорт і з чого треба розпочати, передають "Факти. Здоров'я".
Постав собі терміни
Щоб почати займатися спортом, потрібно поставити собі конкретну мету і терміни її досягнення. Наприклад, ви хочете схуднути на 2 кг до 8 березня. Таким чином, навіть якщо у вас з'явиться бажання кинути заняття спортом, ви в першу чергу подумаєте про те, що не зможете досягти бажаного. Такий підхід мотивує. Але тренер попереджає, що не можна ставити собі мету, що загрожують здоров'ю. Наприклад, скинути велику кількість зайвої ваги за дуже короткі терміни. Це лише зашкодить.
Читай також: Схуднення вдома: ТОП-6 вправ для красивих та струнких ніг (відео)
Не рівняйтеся на інших
На самому початку занять спортом враховуйте свої бажання та особливості. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, то перед походом у спортзал порадьтеся з лікарем. Якщо ви раніше ніколи не займалися спортом, потрібно з'ясувати, які вправи вам протипоказані, а які - ні. Особливо важливо це дізнатися, якщо у вас є хронічні захворювання чи проблеми із суглобами.
Почати займатися спортом можна із двох занять на тиждень по 30-40 хвилин. Поступово можна збільшити кількість занять до 3-5 разів на тиждень по 40-60 хвилин, залежно від особливостей організму.
Визначте, навіщо вам спорт
Фітнес має вправи для різних цілей – розтяжку, набір м'язової маси, схуднення або зміцнення серця. У зв'язку з цим є різні типи навантажень: кардіо, силові, аеробіка або комбіновані. Всі вони задіяють певні м'язи та системи організму. Тому, тип тренування та вправи потрібно підбирати виходячи з кінцевої мети.
Враховуйте темперамент та характер
Коли ви обираєте собі вид спорту, то врахуйте свій темперамент та характер. Наприклад, спокійний людям підійде йога, пілатес чи стрейчінг. Більш активні можуть спробувати кросфіт, танці чи функціональний тренінг. Товариським людям підійдуть командні види спорту, а інтроверти віддадуть перевагу тренуванням у залі. До речі, спортзал підійде навіть людям похилого віку, тільки потрібно правильно підібрати навантаження.
Читай також: "Вимете" все зайве: рецепт вітамінного салату для схуднення
Важливо стежити за харчуванням
Кожна людина за тренування спалює різну кількість калорій залежно від особливостей організму.
На швидкість схуднення впливають такі фактори:
- вік;
- зріст та вага;
- швидкість метаболізму;
- тривалість тренування;
- інтенсивність навантаження;
- відпочинок під час тренування.
Тренер розповіла, що успіх схуднення закладено у нестачі калорій. Тобто, якщо ви хочете схуднути, потрібно трохи не доїдати і залишати організм голодним під час тренування.
Читай також: Мінус 12 кілограмів: скільки годин сну допомагають схуднути
За словами Влади Голубояр, звичайна людина, яка не займається спортом, втрачає калорії під час повсякденних справ. Тому виснажувати себе тренуваннями не потрібно, достатньо переглянути свій раціон.
Також Realist.online розповідав про чотири прості вправи для розгону лімфи для боротьби з набряками.
