До літа ще є час, щоб підкорегувати свою фігуру після свят. Якщо хочете підтягнути ніжки і зробити їх стрункішими, експерти поділилися комплексом ефективних вправ, які в цьому допоможуть. Про це повідомляє видання Wday.
Силові тренування
Присідання: Встаньте прямо, в руки візьміть гантелі (або інші обтяжувачі), опустіть їх уздовж тіла і виконуйте неглибокі присідання: стегна в кінцевому положенні повинні бути паралельними до підлоги.
Махи: Потрібна амортизаційна стрічка або обтяжувачі. Встаньте прямо, відведіть пряму ногу далеко назад, намагайтеся не нахилятися вперед і тримати рівновагу. Потім поверніться у вихідне положення. Потім витягніть її вперед. Повторіть те саме з лівою ногою.
Випади: Встаньте прямо, зігнуту в коліні ногу необхідно поставити перед собою, друга нога повинна залишитися прямою і бути витягнутою, паралельною підлозі. Далі повернуться у вихідне положення й змініть ногу.
Читай також: Для лінивих: 5 вправ, які можна робити, не встаючи з дивана
Розтяжка
Найефективнішим є вправа пліє - присідання, коли ступні притиснуті до підлоги, носки розведені убік. Можна виконувати й інші вправи:
Встаньте на коліна, упріться кистями рук об підлогу. Відведіть праву ногу назад, носки повинні тягнутися до стелі. Одночасно витягуйте вперед ліву руку, тримайте рівновагу. Повторіть розтяжку, помінявши руку та ногу.
Ляжте на підлогу і підтягніть коліна до підборіддя, обхопіть руками одну ногу, а другу випряміть, повністю притиснувши її до підлоги. Те саме повторіть з іншою ногою.
Встаньте поряд зі стільцем. Покладіть праву ногу на спинку, рукою тягніться до носочка, намагайтеся не згинати коліно. Для лівої ноги необхідно зробити аналогічну розтяжку.
Аеробне навантаження
Експерти кажуть, що такий вид навантаження включає біг, інтенсивну ходьбу, стрибки зі скакалкою, присідання з прямою спиною і т.д. Загалом тренування мають тривати по 60 хвилин. Регулярність їх проведення – гарантія швидкого та ефективного схуднення ніг.
Раніше на Realist.online повідомлялося, за допомогою яких вправ можна прибрати "вушка" на стегнах.
