Погана циркуляція рідини в організмі, неправильна робота лімфосистеми веде до появи набряків на обличчі та шиї, в'ялості тіла, целюліту.
Фітнес-тренер, експерт з руху та міофасціального розслаблення, автор методики "Пізнай своє тіло за допомогою інструменту МФР руками" Валерія навела кілька простих вправ, які допоможуть виправити ситуацію.
Впливаючи на певні точки і знімаючи напруженість із мускулатури, ви допоможете лімфатичній системі та знімете набряклість із тіла. Тибетська медицина каже, що уповільнення лімфосистеми веде до проблем зі шлунком та зниження енергії організму. Адже дві основні функції лімфи - це захист і харчування організму.
Подивитися цю публікацію в Instagram
Ці вправи тренер рекомендує робити у комфортній обстановці 3-4 рази на тиждень. Крім того, бажано зменшити у вашому меню кількість гострої, солоної та солодкої їжі, а збільшити – чистої води або води з лимоном.
М'яке МФР грудинно-ключично-соскоподібного м'яза
МФР – це міофасціальне розслаблення. Намацайте потрібний м'яз збоку шиї та почніть його розминати, промацувати, розтирати. Робіть це протягом 30 секунд із кожного боку. Для зручності зігніть шию у бік м'яза.
Читай також: Всього 7 хвилин на день: зарядка, яка швидко наведе вас у форму (фото)
Розминання ребер
Розминайте, простукуйте та розтирайте ребра. Міжреберні м'язи також беруть участь в акті дихання.
Вправа проводиться протягом 30-40 секунд.
Дихання у діафрагму
Для цієї вправи потрібний широкий гумовий еспандер. Вдома, за відсутності еспандера, його можна замінити колготками або трикотажним шарфом.
Станьте рачки, еспандер одягніть так, щоб він обхоплював спину під руками. Руками натягуйте його і притискайте долонями до підлоги. На вдиху відтягуйте еспандер нагору, на видиху прогинайте вниз. Лікті повинні бути трохи зігнуті, долонями відштовхуйтеся від підлоги. Уявіть, що на вдиху ви повинні виштовхнути еспандер, ніби надуваєте кулю, видихайте через рот униз.
Повторюйте 10-15 разів.
Вдих у праві та ліві ребра
Ляжте набік. Еспандер так само протягнутий, обхоплюючи спину, під руками, краї його утримуйте витягнутою рукою, на якій лежите, перед собою. Друга рука закинута зверху за голову.
Вдих робіть у верхні ребра, видих - на повороті корпусу назад.
Робіть вправу 10-15 разів на кожну сторону.
Раніше Realist.online розповідав про ТОП-6 вправ для красивих та струнких ніг.
