Фізична активність дуже корисна для організму. Наприклад, за 2-годинну прогулянку можна спалити понад 200 калорій.
Про це повідомляє Liga.net з посиланням на Американський коледж спортивної медицини та Американську раду з фізичних вправ.
Так, експерти зі США вважають, що на день необхідно приділяти фізичному навантаженню хоча б 30 хвилин, а на тиждень – 150 хвилин. Це при нормальній статурі, а тим, хто страждає на ожиріння, краще збільшити час фізичних навантажень до 200-300 хвилин на тиждень (3-5 годин).
Читай також: Мозок та схуднення: як скидати зайву вагу без строгих дієт
Якщо ви хочете скинути зайву вагу, то 4-5 днів на тиждень рекомендується влаштовувати прогулянку на одну годину – цього вистачить для досягнення мети.
Інтенсивність
Під час прогулянок важливо не перенавантажувати себе, але й надто повільна ходьба потрібного ефекту не дасть. Медики радять переконатися, що під час пішої прогулянки ваш пульс досягає помірного рівня інтенсивності.
За даними Центру контролю та профілактики захворювань (CDC), при середній інтенсивності фізичних навантажень частота серцевих скорочень досягає до 50-70% від максимальної.
Читай також: Вже не ледар і майже спортсмен: спробуйте домашній фітнес
Наприклад, година ходьби з помірною інтенсивністю замінить 30-хвилинний біг.
Щоб точно вимірювати рівень інтенсивності навантажень, лікарі рекомендують скористатися монітором серцевого ритму.
На шкалі від 0 до 10 нуль – це сидяче положення, а десять – найвище навантаження. Помірне навантаження вважається в діапазоні 5-6, а енергійне починається з семи балів.
Ходьба чи біг
І біг, і ходьба приносять користь здоров'ю та допомагають боротися із зайвою вагою. Єдине, під час ходьби ризик отримати травму набагато менший, ніж під час бігу. Але якщо ви хочете схуднути, то ходьба має бути тривалою.
Згідно з даними Американської ради з фізичних вправ (ACE), бігун із середньою вагою 68 кг може за 5 км спалити 340 калорій. Тобто приблизно 11,3 калорії на хвилину.
Читай також: "Бий чи біжи": як тренування впливають на здоровий сон
Під час помірної ходьби людина з аналогічною вагою за 5 км може спалити 224 калорії, або 3,7 калорії на хвилину.
Щоб спалити 340 калорій під час ходьби, потрібно пройти не 5, а 7 км. Це займе близько 1,5 години.
Якщо ви хочете розпочати займатися спортом, то експерти радять почати зі щоденної ходьби. Приділяйте цьому занять у середньому годину. Якщо дотримуватися помірного темпу і стежити за харчуванням, то небажані кілограми незабаром підуть.
Також Realist.online розповідав про те, як підвищити свою працездатність та зберегти енергію.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
