Життя у світі накладає майже всіх людей відбиток: нам бракує фізичної активності. Все частіше у фітнес-центри приходять люди не за тим, щоб "схуднути-підкачатися", а за здоров'ям і ця тенденція не може не тішити. Люди хочуть підвищити якість свого життя через покращення фізичних показників, домагаючись легкості руху, відсутності болю, поліпшення метаболізму.
До суспільства приходить розуміння того, що зовнішня відповідність стандартам краси не завжди говорить про те, що людина здорова фізично або навіть ментально.
Але в сучасному світі дуже важко знайти баланс між тим, що хочеться, та тим, на що є можливість. І чим довше відкладати "на потім" реалізацію своїх бажань, тим складніше буде реалізувати їх. У фітнесі та спорті – насамперед.
Давайте розберемося по порядку.
Читайте також: Заняття спортом "з нуля": з чого почати, щоб не нашкодити собі
Третина жінок і чверть усіх чоловіків у світі ведуть недостатньо рухливий спосіб життя, що загрожує ожирінням та іншими серйозними захворюваннями. Про це попереджають експерти Світової організації охорони здоров'я (ВООЗ). Вони закликають усіх користуватися велосипедами, здійснювати піші прогулянки, бігати, плавати, займатися оздоровчими вправами та грати у спортивні ігри.
У медичному журналі "Ланцет" було опубліковано нове дослідження про важливість регулярної фізичної активності. Його автори нагадують, що малорухливий спосіб життя чреватий хворобами серця, інсультом, діабетом і навіть раком молочної залози і товстої кишки. Заняття спортом, на думку експертів, допомагають також підтримувати нормальну вагу, покращують психічне здоров'я та є своєрідним засобом профілактики деменції.
На жаль, далеко не кожна людина може викроїти зі свого щільного графіка 2 години на день на прогулянку (а в наших кліматичних умовах навіть за наявності часу елементарно може виявитися "не льотною" погода для здійснення такої) або на похід у фітнес клуб, що теж з розрахунком часу на дорогу, зміну одягу та саме тренування займе не менше двох годин. Та й абонементи в тренажерний зал - задоволення не з дешевих і не кожному захочеться викласти досить кругленьку суму, щоб потім напружувати "себе коханого" графіками тренувань, викроювати час, вибудовувати розпорядок дня.
Як показує практика тренерської роботи, лише деякі з тих, хто купив абонемент до фітнес-клубу, займаються там тричі на тиждень. Основна маса новачків приходить раз на тижні або навіть на два.
В принципі це теж непогано. Але з іншого боку така "регулярність" може швидше нашкодити та відбити будь-яке полювання до тренувань.
"То що ж робити?" - запитаєте ви. Питання резонне. Але однозначної відповіді на нього немає. Натомість є приблизно універсальна порада.
Якщо ви все-таки наважилися зайнятися собою, але ще не перейшли на ту стадію, яка вам (з якихось причин) заважає купити абонемент у фітнес-центрі, вихід таки є. І цей вихід – домашні вправи.
Для таких людей є комплекс вправ, який будь-яка здорова людина може виконати не виходячи з дому без обладнання. Займе таке тренування від 30 до 40 хвилин.
Вправи потрібно виконувати по 8-25 повторень, 2-5 підходів залежно від рівня підготовки. Відпочинок між підходами від 30 до 90 секунд.
Ось ці вправи
Подивитися цю публікацію в Instagram
Комплекс вправ спрямований на опрацювання всіх великих м'язових груп, дасть можливість покращити тонус тіла, поставу, прискорити метаболізм, направити потік поживних речовин у м'язи та суглоби, які цього дуже потребують. При щоденному виконанні та помірному харчуванні цей комплекс вправ також допоможе позбутися зайвих кілограмів.
Читайте також: Енергетичний напій забирає енергію: парадокс організму та секрет здоров'я
