Заняття спортом
Ваше здоров'я

Заняття спортом "з нуля": з чого почати, щоб не нашкодити собі

22 вересня 2021 | 13:29

Про користь фізичних навантажень і в цілому рухової активності сказано багато. Але не зайвим буде підкреслити той важливий аспект, що фізичні навантаження для організму вкрай важливі і стоять на рівні зі здоровим харчуванням і відпочинком. Фізична активність корисна в будь-якому віці: від дитини до пенсіонера, адже вона не тільки попереджає розвиток різних захворювань, але і благотворно впливає на психоемоційний стан людини. Але це аж ніяк не означає, що будь-яка людина, яка все своє свідоме життя вела "ледачий спосіб життя", може і повинна відразу навантажувати свій організм вправами з важкими гантелями або бігти марафон.

То як правильно вчинити і з чого почати? Давайте розберемося.

Читайте також: Йога для початківців: що треба знати і як почати правильно займатися

Отже, рішення зайнятися спортом прийнято. Але виникає інше питання: "А яким саме?" А багато хто ставить питання: "Який вид спорту корисніше?" І тут потрібно роз'яснити, що таке користь від спорту і в чому вона проявляється.

Більшість людей ведуть малорухомий спосіб життя, мають сидячу роботу, що негативно позначається на здоров'ї і в цілому на якості життя. Але і кидатися стрімголов в активні тренування, якщо організм непідготовлений, теж не варто. У всьому важлива розміреність. Адже активні заняття спортом непідготовленому організму можуть нашкодити. У цій ситуації початок тренувань - найвідповідальніший етап на шляху до хорошої фізичної форми.

Так з чого почати?

На початку потрібно поставити перед собою конкретні цілі, а не піддаватися на абстрактній мрії. Наприклад, необхідно чітко зрозуміти, чого ви хочете досягти, скажімо, через три місяці заняття спортом, або через рік тренувань. Це може бути як просто якась реабілітація, поліпшення самопочуття і зміцнення загального стану організму, так і цілком конкретна робота над своїм тілом, збільшення м'язової маси і силових показників. При цьому треба розуміти, що займатися спортом для досягнення будь-якого з результатів необхідно регулярно, поступово підвищуючи навантаження. А значить - треба запастися терпінням, адже результат не приходить відразу. Тому важливим фактором є ваш інтерес до конкретного виду фізичних навантажень.

Читайте також: Від правильної ходьби залежить здоров'я всього тіла - що треба знати

Тому виберіть собі вид спорту "до душі" з урахуванням кількох факторів.

По-перше, потрібно враховувати ваш вік. Адже для кожного віку характерні певні зміни в організмі, хочемо ми того чи ні. Так вже влаштовано людське тіло.

По-друге, вкрай необхідно враховувати можливі медичні протипоказання до конкретних фізичних навантажень. А значить дуже бажано відвідати терапевта, який після огляду за показаннями направить до суміжних фахівців. Тобто пройти медогляд - діагностичний навантажувальний тест, аналіз крові (загальний і біохімічний), ехокардіографія, МРТ хребта. Це допоможе виявити проблему якщо вона є, і без ризику і з користю для здоров'я підібрати адекватне навантаження.

Ну а далі - тренажерний зал, заняття на кардіо, плавання, велоспорт, швидка ходьба, біг підтюпцем, єдиноборства - що вам більше до смаку. Ці, а також більшість інших видів спорту можуть бути корисними при правильній організації тренування.

Але що ще дуже важливо - це знайти хорошого наставника. Найчастіше це навіть важливіше, ніж вибір конкретного виду спорту. Адже найбільш ефективними, як правило, є комбінації з двох видів спорту. Тренажерний зал + кардіо (біг, ходьба, плавання.)

Знову ж таки - якщо ви знайшли хорошого тренера з футболу чи плавання, то їх можна ставити на чільне місце, а на тренажерах виконувати просту програму по зміцненню м'язів, так би мовити, на додаток, але під керівництвом тренера.

Багато хто думає, що достатньо подивитися відею в Ютуб, де якийсь "фітнес-експерт" розповідає, як швидко і ефективно накачати всі м'язи тіла, і можна сміливо бігти в спортзал, виконуючи все те, що показує на відео тренований спортсмен, який звик до фізичних навантажень. Звідси і помилкова думка, що є якась "універсальна програма тренувань", яка підходить всім.

Частково це правда. Але лише в тому аспекті, що всі люди - біологічно схожі. Але на цьому схожість закінчується. Тому важлива не тільки сама програма тренувань, а й уміння правильно підібрати прогресію навантажень, навчиться правильної, безпечної техніки виконання вправ, щоб уникнути травм. А ось тут просто не обійтися без тренера, адже є потреба у професійному "погляд зі сторони".

Хороший наставник розповість і покаже, що і для чого ви робите. Одна і та ж програма при неправильно підібраній інтенсивності може давати протилежний ефект. Наприклад фізичні навантаження сприяють нормалізації артеріального тиску, а сильна перевантаження може викликати навпаки гіпертонічний криз. При цьому грань між нормальним фізичним навантаженням і перевантаженням - дуже тонка. І іноді буває досить одного лише зайвого зусилля, кількох повторів, щоб ваш організм відреагував на це негативно.

Озирніться довкола - хто то з вашого оточення виглядає добре і сповнений здоров'я. У більшості випадків спортсмени відкриті для спілкування і з задоволенням вам допоможуть, підкажуть. Постарайтеся зробити ваші тренування корисними і ефективними.

Читайте також: Як прибрати зморшки і не допустити набряклості обличчя: дієвий масаж

МОЗ уточнив, коли для поїздок на легковому авто потрібен COVID-сертифікат
25 жовтня 2021
У Києві з вікна лікарні випала пенсіонерка, яка лікувалася від COVID-19
25 жовтня 2021
На Хрещатику жінок ромської національності побили фалоімітатором (відео)
25 жовтня 2021
В Україні подорожчають старі авто: названа причина
25 жовтня 2021
Шахраї розробили "Дію", де можна змінювати дату народження
25 жовтня 2021
У Києві зафіксовано перший за 219 днів мороз: коли потеплішає
25 жовтня 2021
Висока температура при "Дельта"-штамі: лікар відповів, чи варто пити жарознижуючі
25 жовтня 2021
Зірка "Діамантової руки" Світлана Світлична зникла безвісти
25 жовтня 2021