Основа правильного харчування: медики назвали топ-10 необхідних продуктів
Ваше здоров'я

Основа правильного харчування: медики назвали топ-10 необхідних продуктів

17 серпня 2021 | 12:49

Ваше тіло працює завдяки тому, що ви його годуєте. Кращий спосіб отримати максимум енергії від їжі - переконатися, що ви вживаєте кращу їжу. Те, що ви їсте, вплине на вашу енергію. Ви коли-небудь помічали, що відчуваєте себе млявим після рясного обіду або вечері? Це тому, що ваше тіло використовує свою енергію, щоб переварити цей великий обсяг їжі, замість того, щоб живити решту вашого тіла.

Найпростіший спосіб уникнути млявості після їжі - є кілька разів на день невеликими порціями. Так ваше тіло буде регулярно підживлюватися і навіть може допомогти вам схуднути.

Читайте також: Схуднути до осені: плюси і мінуси популярних дієт

Експерт з питань здорового харчування, доктор Наталі Олсен на сторінках видання Нealthline розповідає про продукти, які необхідні для підтримки рівня енергії.

1. Необроблені продукти

Хоча чізбургер і картопля фрі можуть вгамувати голод, поки ви їх їсте, їх поживна цінність невисока. Оброблені продукти, такі як деякі упаковані або консервовані продукти, цукерки, упаковані обіди і напівфабрикати, зазвичай містять консерванти, добавки, натрій, трансжири і штучні інгредієнти, які можуть погіршити вашу працездатність.

Читайте також: Названо продукти, які помилково вважають дієтичними

2. Свіжі сезонні фрукти і овочі

Чим свіжіша ваша їжа, тим більше в ній буде поживних речовин. На відміну від оброблених харчових продуктів, які можуть позбавлятися поживних речовин для більш тривалого зберігання, свіжі продукти зазвичай містять більше поживних речовин. Вживання сезонних фруктів і овочів означає, що вони дозріли природним чином.

Читайте також: Сезон фруктів: що варто додати в щоденне меню

3. Напої без кофеїну

Кофеїн - це нормально в помірних кількостях, і було доведено, що він корисний для здоров'я. Хоча він дає короткочасний імпульс, насправді він не забезпечує організм енергією.

Перші ковтки можуть дати вам поштовх, але якщо ви не забезпечите своє тіло повноцінним харчуванням, збалансованими прийомами їжі і перекусами, ви в кінцевому підсумку відчуєте втому.

Якщо вам потрібно підбадьоритися, виберіть чорну каву або несолодкий чай. Газовані та енергетичні напої можуть бути сповнені рафінованого цукру і штучних інгредієнтів, які можуть викликати збої в роботі і привести до інших проблем зі здоров'ям у разі надмірного вживання.

Читайте також: Розвінчані популярні міфи про молоко і лактозу

4. Пісні білки

Червоне м'ясо з мармуровими жирами додає в ваш раціон насичені жири. Пісне м'ясо, таке як курка, індичка і риба, як і раніше містить якісний білок, але містить менше насичених жирів. Риба з високим вмістом омега-3 жирних кислот, така як лосось і тунець, може містити корисні для серця жири.

Читайте також: Шматочок щодня: скільки і кому слід їсти червоне м'ясо

5. Цільнозернові і складні вуглеводи

Як і оброблені харчові продукти, рафіновані вуглеводи, такі як цукор і біле борошно, не додають поживних речовин. Вибір цільнозернових продуктів і складних вуглеводів гарантує, що ваше тіло отримає всі переваги оболонки зерна, яка додає клітковину в ваш раціон.

6. Горіхи і насіння

Горіхи і насіння - одні з найкращих продуктів для боротьби з втомою і голодом. Різноманітність горіхів і насіння в вашому раціоні може забезпечити вас корисними поживними речовинами і енергією.

Спробуйте мигдаль, бразильські горіхи, кешью, ліщину, горіхи пекан, волоські горіхи, насіння соняшнику і насіння гарбуза. Рекомендується їсти сирі, несолоні версії. І це ідеальний полудник.

7. Вода

Питна вода необхідна для оптимального функціонування організму. Хоча вода не дає енергії у вигляді калорій, вона допомагає полегшити енергетичні процеси в організмі, що само по собі є припливом енергії.

Пийте воду протягом дня і спробуйте замінити газовані напої, каву та інші напої на склянку води. Це проста зміна може мати велике значення, і ви відчуєте себе краще.

8. Вітаміни та харчові добавки

Якщо ви не отримуєте все необхідне з їжі, можливо, вам варто подумати про щоденний прийом вітамінів. Консультація дієтолога або лікаря-гомеопата може допомогти вам почати режим прийому харчових добавок.

Обов'язково поговоріть зі своїм лікарем про будь-які харчові добавки, які ви розглядаєте.

Читайте також: Брак вітаміну D: Комаровський розповів, в яких випадках потрібно приймати додатково

9. Банани

Дослідники порівняли банани з вуглеводними спортивними напоями у велосипедистів, яким потрібна постійна енергія для тривалих поїздок. Вони виявили, що банан дає гонщикам стільки ж енергії, скільки і напій.

Банани багаті калієм, клітковиною, вітамінами і ідеальною кількістю вуглеводів, які дають вам великий заряд природної енергії. Крім того, банани часто коштують недорого, і це ціна, яку ви не зможете перевершити за таку кількість додаткової енергії.

10. Овес

Він не тільки на сніданок. Велика миска вівса містить багато клітковини і навіть трохи білка. Крім того, це корисно для людей, у яких спостерігаються скачки і падіння цукру в крові при вживанні інших оброблених пластівців для сніданку.

Найкраще вибирати прості варіанти вівсяних пластівців або просто розплющені зерна вівса, оскільки вони не містять зайвого цукру. Потім ви можете контролювати, що ви додаєте в нього, наприклад, молоко, трохи меду і змішані ягоди. Тоді у вас буде більше енергії на весь день.

Читайте також: Поживно і корисно: названі сім кращих сніданків


Уважне ставлення до того, що у вас на тарілці, може бути корисним і ефективним способом підтримати енергію. За допомогою регулярних вправ і правильного харчування ви можете підтримувати здоровий рівень енергії в будь-якій ситуації.