Сніданок - це основний прийом їжі, який заряджає енергією і змушує організм прокинутися. Якщо сніданок буде недостатньо ситним, то протягом дня ви можете переїдати, а ввечері відчувати сильний голод.
Журнал Grazia поділився найкориснішими і ситними продуктами для сніданку.
Читай також: Без глютену: дієтолог назвала найкорисніші злаки
Вівсянка
Каша з вівсяної крупи - найпоширеніший ситний і корисний сніданок. Варити вівсянку можна як на воді, так і на молоці.
Через те, що в вівсянці багато клітковини і повільних вуглеводів, це блюдо надовго забезпечить енергією.
Поєднувати кашу рекомендують з ягодами, фруктами, горіхами або сухофруктами.
КБЖУ на 100 г: Білки - 12 г, жири - 6 г, вуглеводи - 62 г. Калорійність - 350 ккал.
Гречка
Гречана крупа теж ідеально підійде для ситного сніданку. Гречка багата на складні вуглеводи, клітковину і білки. Як і вівсянка, вона на довгий час наситить шлунок і додасть енергії.
Поєднувати її рекомендують з овочами, яйцем, зеленню, кефіром або молоком. Можна додати трохи вершкового масла.
КБЖУ на 100 г: Білки - 12,6 г, жири - 3,3 г, вуглеводи - 62,1 г. Калорійність - 310 ккал.
Хліб цільнозерновий
Цільнозерновий хліб ідеально замінить звичайний білий. Крім складних вуглеводів, він багатий харчовими волокнами.
Поєднувати хліб можна з чим завгодно: сиром, авокадо, горіховою пастою, маслом, бананом або зеленню.
КБЖУ на 100 г: Білки - 8,9 г, жири - 3,6 г, вуглеводи - 38,8 г. Калорійність - 230 ккал.
Авокадо
Авокадо насичений безліччю вітамінів (К, Е, С, B5 та B6), а також цинком і калієм. За рахунок цього він здатний наситити організм потрібними жирами, що рятує від переїдання в наступні прийоми їжі.
Поєднувати авокадо можна з яйцями, червоною рибою, зерновим хлібом, зеленню, овочами, кисломолочним сиром і кашами кускус або булгуром.
КБЖУ на 100 г: Білки - 2 г, жири - 20 г, вуглеводи - 6 г. Калорійність - 212 ккал.
Яйця
Варені яйця на сніданок теж корисне і ситне блюдо. Можна посмажити омлет або зварити яйце пашот. Не залежно від способу приготування яйця наситять організм залізом, кальцієм і вітаміном B12.
Поєднувати яйця можна з овочами, зеленню, авокадо, насінням і рослинними сортами масел.
КБЖУ на 100 г: Білки - 12,7 г, жири - 10,9 г, вуглеводи - 0,7 г. Калорійність - 155 ккал.
Натуральний йогурт
У натуральному йогурті багато тваринного білка, кальцію, калію, заліза, вітамінів групи В, А і С. За рахунок кисломолочних бактерій цей продукт є дуже корисним і ситним.
Поєднують йогурт в основному з ягодами, фруктами, горіхами або медом. Але можна також додати зелень або овочі.
КБЖУ на 100 г: Білки - 4,6 г, жири - 3,3 г, вуглеводи - 6,4 г. Калорійність - 65 ккал.
Насіння чіа
Насіння чіа допоможуть сутра дбайливо і м'яко відновити роботу шлунку, а також відрегулюють цукор в крові. У цьому продукті міститься велика кількість Омега-3.
Поєднувати насіння Чіа можна з кисломолочними продуктами (кефір, йогурт, молоко), а також з ягодами, фруктами або сухофруктами.
КБЖУ на 100 г: Білки - 16,5 г, жири - 30,7 г, вуглеводи - 42,1 г. Калорійність - 510 ккал
Також Realist.online розповідав про 15 легких перекусів, від яких не товстіють.
