Люди на шляху до схуднення роблять величезну кількість помилок. Бажаючи швидше знизити вагу, можна "заробити" проблеми зі шлунком і порушення харчової поведінки. Крім того, скинуті у поспіху кілограми часто повертаються з приростом.
Про це нагадала дієтолог Альбіна Комісарова. Вона розповіла, як НЕ треба худнути.
Постійний підрахунок калорій і зважування їжі.
Цей метод хороший на початку схуднення, щоб зрозуміти, скільки калорій міститься у тих чи інших продуктах і скільки насправді ви їсте. Однак, постійний підрахунок калорій може призвести до самобичування аж до анорексії.
Читай також: Не можна пити до їжі і після: дієтолог викрив міфи про воду і схудненні
Схуднення у режимі змагання.
Багатьох мотивує змагання і мета скинути певну кількість кг до якогось терміну. Однак, ми не можемо впливати на швидкість схуднення. Одна людина може схуднути за місяць на 3 кг, а інша — на 7. І змагатися немає сенсу. Через бажання "наздогнати" когось у схудненні, люди знецінюють свої успіхи заради нереальних цілей.
Схуднення через почуття провини.
Я товстий = негарний, я зірвався = я слабкий, у мене не виходить = у мене немає сили волі. Не можна домогтися успіху у схудненні, транслюючи негативні установки.
Читай також: Дробове харчування і солодке до 12: дієтолог спростувала популярні міфи про схуднення
Розподіл продуктів на "хороші" і "погані".
У світі продуктів все теж не "чорно-біле". Не варто демонізувати улюблені "шкідливі" продукти. Просто контролюйте їх споживання.
Тимчасове схуднення.
Багатьом знайома ситуація, коли потрібно схуднути до відпустки. Люди худнуть на суворій дієті й намагаються підтримати результат, харчуючись як раніше у результаті кілограми повертаються, а надалі позбутися їх буде ще складніше.
Правильний підхід: усвідомлення проблеми → вивчення основ правильного харчування → правильне схуднення з урахуванням отриманих знань → правильне харчування навіть після досягнення бажаного результату.
Раніше на Realist.online назвали плюси і мінуси популярних дієт.