Каждый год, 31 декабря, мы обещаем себе начать новую жизнь: отказаться от вредных привычек, начать правильно питаться и, конечно же, регулярно заниматься спортом. Как правило, большинство энтузиастов "сходит с дистанции" уже к Рождеству. Одни – из-за несерьезности намерений и слабой силы воли, другие – напротив, на фоне постоянного стресса, возникающего из-за жестких ограничений.
Realist.online выяснял, как правильно избавляться от вредных привычек, не теряя мотивации к здоровому образу жизни.
Никотин и алкоголь
Путь к здоровому образу жизни логичнее всего начинать с отказа от вредных привычек. Пробежка после выкуренной сигареты и чашки эспрессо может негативно сказаться на непривыкшем к подобным нагрузкам организме. Не говоря уже о том, что после нескольких бокалов вина, выпитых накануне, утром вам вряд ли захочется готовить полезный завтрак.
Читайте также: Похудеть не поможет: пять причин, почему вредно пропускать завтрак
Решив отказаться от вредных привычек, многие оказываются перед дилеммой: бросать резко и сразу или постепенно, снижая количество выкуренных сигарет и выпитого алкоголя день ото дня.
По словам координатора Международной Антинаркотической Ассоциации Артема Щоки, полумеры в данном вопросе неприемлемы.
"Бросать "по чуть-чуть" не получится. Потому что сейчас человек постепенно снижает количество выпитого или выкуренного, а потом придет день, когда он решит позволить себе чуть больше, потом - еще больше. В итоге он вернется к тому, с чего начал. Бросать нужно сразу. Если речь не идет об алкоголизме или наркомании, то можно попытаться избавиться от вредной привычки самостоятельно", - говорит эксперт в комментарии Realist.online.
Читайте также: В Украине запретили крепкие и ароматизированные сигареты
Кроме того, по словам специалиста, большое значение для человека на пути к избавлению от вредной привычки имеет моральная поддержка близких.
"Если ему постоянно будут говорить о том, что он слабый, что у него ничего получится, что нет смысла даже пытаться, то с большой долей вероятности человек сорвется. Ни в коем случае нельзя обесценивать старания, даже если до этого зависимый уже терпел неудачи. Его нужно поддерживать, а при необходимости предложить помощь профессионалов. Обратившись в центр реабилитации, человек будет комплексно работать над зависимостью по трансферам болезни - это биосфера, психосфера, социосфера и духовная сфера. При таком подходе шансы побороть пагубное пристрастие существенно возрастают", - сказал Артем Щока в комментарии Realist.online.
Читайте также: Как максимально быстро восстановиться после застолья - советы врача
Помочь себе в борьбе с вредными привычками можно, избегая соблазнов. Например, временно отказаться от мероприятий, подразумевающих распитие алкоголя. А если кто-то из близких курит, попросить их не делать этого при вас.
Кроме того, большое значение в вопросах зависимостей имеют "ритуалы". У многих курильщиков сигарета неразрывно связана с кофе или с перерывом на отдых. В таких случаях следует заменить старые привычки новыми. Например, перейти с кофе на чай, а вместо похода в курилку на работе, прогуляться вокруг офиса.
Питание и спорт
Перестав отравлять свой организм никотином и алкоголем, можно приступить к постепенному оздоровлению и улучшению физической формы. Вот только начинать лучше не с первого января, а после завершения всех новогодних праздников, считает доктор диетолог-нутрициолог Дарья Левых.
Читайте также: Новогодний стол: самые вредные блюда и чем их заменить
Всем, кто хочет прийти в форму без вреда для физического и психического здоровья, специалист предлагает соблюдать 5 простых правил:
1. Наладить режим питания. Для этого нужно отказаться от перекусов и "кусочничания", придерживаясь трехразового питания. Перерывы между приемами пищи должны составлять 3,5-4 часа. В это время можно пить воду и несладкий чай.
2. Добавить овощи в каждый прием пищи. В идеале – сырые, но можно и тушеные, запеченные, вареные, квашенные. Овощи – это клетчатка, которая служит своего рода "выстелкой" для кишечника. Она замедляет всасывание глюкозы и предотвращает скачки инсулина в крови. Также клетчатка – это питание для полезных бактерий, которых в кишечнике здорового человека насчитывается до двух килограмм. Состояние микрофлоры кишечника во многом влияет на процессы пищеварения и крепость иммунитета.
3. Минимизировать углеводы. Убираем сахар и мучное, добавляя правильные жиры: оливковое масло, орехи, семечки, авокадо, жирную рыбу, яйца. Существенно снижать каллораж в холодное время года ни в коем случае нельзя. Особенно это касается жиров, которые необходимы нам для защиты кожи от перепадов температуры и сухого воздуха, а слизистых - от вирусов.
4. Соблюдать питьевой режим. Для поддержания водного баланса взрослому человеку ежедневно нужно выпивать 30 мл воды на 1 кг веса. Вода питает нашу лимфотическую систему и обеспечивает выведение токсинов из организма.
5. Увеличить физическую активность. Не сидим перед телевизором, не лежим на диване, а идем гулять, кататься на коньках, играть в снежки.
Читайте также: Как есть хлеб с пользой и не толстеть: пять главных правил
"Соблюдения этих простых правил хватит, чтобы буквально через неделю начал уходить лишний вес и улучшилось самочувствие. При этом вы не будете чувствовать себя голодными, слабыми и раздраженными", - говорит Дарья Левых в комментарии Realist.online.
В том, что радикальные меры обязательно приведут к срыву, уверен и фитнес-эксперт, двукратный призер Украины IFBB Вадим Нигай. По его словам, главная причина неудач на пути к хорошей форме кроется в нерациональном подходе к питанию.
"Если мы говорим про снижение веса, то это в первую очередь вопрос грамотного питания с адекватным дефицитом калорий и балансом макронутриентов белков/жиров/углеводов. Без этого процесс похудения не запустится, даже если каждый день качать пресс, потеть на беговой дорожке, не есть сладкое и бить в бубен. Ошибка многих худеющих в том, что они изначально выбирают питание, которое невозможно соблюдать длительное время или то, что не соответствует их физиологическим и психологическим потребностям. Это всевозможные кето диеты, моно диеты, детокс программы, коктейли NL и т.д", - говорит эксперт в комментарии Realist.online.
Читайте также: Как часто надо взвешиваться: простые правила для тех, кто хочет похудеть
По его словам, за жесткими ограничениями в питании обязательно последует затяжной срыв, и все сброшенные килограммы вернутся. Более того, на фоне стресса организм припасет еще и парочку новых – на случай очередного голода.
"Важно плавно входить в новый режим и выбирать комфортную для себя стратегию похудения. Своим подопечным я всегда составляю питание с учетом того, какие продукты и блюда они ели и любили до похудения. При таком подходе у вас не будет психологического голода, и вероятность срыва будет крайне низкой", - советует Вадим Нигай.
Ускорить процесс похудения и укрепить мышцы поможет спорт. По словам фитнес-эксперта, в качестве физической активности подойдет абсолютно любая деятельность: плавание, танцы, скандинавская ходьба и даже активная уборка в доме. Чтобы приучить свое тело к нагрузкам, не обязательно заниматься в тренажерном зале – каждое наше движение провоцирует расход энергии. Делайте то, что вам больше всего нравится, но регулярно, и вскоре вы увидите результат.
"Помните: нельзя один раз похудеть и затем снова питаться, как попало. Стройное тело требует постоянных усилий, изменения образа жизни и мышления", - говорит Вадим Нигай в комментарии Realist.online.
Читайте также: Уже не лентяй и почти спортсмен: попробуйте домашний фитнес
Новый год – отличный повод распрощаться со старыми вредными привычками и начать заботиться о своем здоровье. Главное – не относиться к поставленным целям как к каторге, не загонять себя в угол и помнить об умеренности. Тогда здоровый образ жизни станет вашим спутником на долгие годы, доставляя исключительно положительные эмоции.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.