Уже не лентяй и почти спортсмен: попробуйте домашний фитнес
LifeStyle

Уже не лентяй и почти спортсмен: попробуйте домашний фитнес

11 декабря 2021 | 12:36

Жизнь в современном мире накладывает почти на всех людей отпечаток: нам не хватает физической активности. Все чаще в фитнесс-центры приходят люди не за тем "похудеть-подкачатся", а за здоровьем и эта тенденция не может не радовать. Люди хотят повысить качество своей жизни через улучшение физических показателей, добиваясь легкости движение, отсутствия болей, улучшения метаболизма.

К обществу приходит понимание того, что внешнее соответствие стандартам красоты не всегда говорит о том, что человек здоров физически или даже ментально.

Но в современном мире очень трудно найти баланс между тем, что хочется, и тем, на что есть возможность. И чем дольше откладывать "на потом" реализацию своих желаний, тем сложнее будет реализовать их. В фитнесе и спорте - в первую очередь. 

Давайте разберемся по порядку.

Читайте также: Занятия спортом "с нуля": с чего начать, чтобы не навредить себе

Треть женщин и четверть всех мужчин в мире ведут недостаточно подвижный  образ жизни, что чревато ожирением и другими серьезными заболеваниями. Об этом предупреждают эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Они призывают всех пользоваться велосипедами, совершать пешие прогулки, бегать, плавать, заниматься оздоровительными упражнениями и играть в спортивные игры.

В медицинском журнале "Ланцет" было опубликовано новое исследование о важности регулярной физической активности. Его авторы напоминают, что малоподвижный образ жизни чреват болезнями сердца, инсультом, диабетом и даже раком молочной железы и толстой кишки. Занятия спортом, по мнению экспертов, помогают также поддерживать нормальный вес, улучшают психическое здоровье и являются своего рода средством профилактики деменции.

К сожалению, далеко не каждый человек может выкроить из своего плотного графика 2 часа в день на прогулку (а в наших климатических условиях даже при наличии времени элементарно может оказаться "не летной" погода для совершения таковой) или на поход в фитнес клуб, что тоже с расчетом времени на дорогу, смену одежды и саму тренировку займет не менее двух часов. Да и абонементы в тренажерный зал - удовольствие не из дешевых и не каждому захочется вылодить достаточно кругленькую сумму, чтобы потом "напрягать себя любимого" графиками тренировок, выкраивать время, выстраивать распорядок дня. 

Как показывает практика тренерской работы, лишь немногие из тех, кто купил абонемент в фитнес-клуб, занимаются там трижды в неделю. Основная масса новичков приходит раз в недели или даже в две. 

В принципе, это тоже неплохо. Но с другой стороны такая "регулярность" может скорее навредить и отбить всякую охоту к тренировкам. 

"Так что же делать?" - спросите вы. Вопрос резонный. Но однозначного ответа на него нет. Зато есть приблизительно универсальный совет. 

Если вы все-таки решились заняться собой, но еще не перешли на ту стадию, которая вам (по каким-то причинам) мешает купить абонемент в фитнес-центр, выход все-таки есть. И этот выход - домашние упражнения.

Для таких людей есть комплекс упражнений, который любой здоровый человек может выполнить не выходя из дома без какого либо оборудования. Займет такая тренировка от 30 до 40 минут. 

Упражнения необходимо выполнять по 8-25 повторений, 2-5 подходов в зависимости от уровня подготовки. Отдых между подходами от 30 до 90 секунд.

Вот эти упражнения

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Всем тренерам тренер (@ekateryna_maksymenko)

Комплекс упражнений направлен на проработку всех крупных мышечных групп, даст возможность улучшить тонус тела, осанку, ускорить метаболизм, направить поток питательных веществ в мышцы и суставы, которые в этом очень нуждаются. При ежедневном выполнении и умеренном питании этот комплекс упражнений так же поможет избавится от лишних килограмм.

Читайте также: Энергетический напиток забирает энергию: парадокс организма и секрет здоровья