Занятия спортом
Ваше здоровье

Занятия спортом "с нуля": с чего начать, чтобы не навредить себе

22 сентября 2021 | 13:29

О пользе физических нагрузок и в целом двигательной активности сказано много. Но не лишним будет подчеркнуть тот важный аспект, что физические нагрузки для организма крайне важны и стоят наравне со здоровым питанием и отдыхом. Физическая активность полезна в любом возрасте: от ребенка до пенсионера, ведь она не только предупреждает развитие различных заболеваний, но и благотворно влияет на психоэмоциональное состояние человека. Но это отнюдь не означает, что любой человек, который всю свою сознательную жизнь вел "ленивый образ жизни", может и должен сразу нагружать свой организм упражнениями с тяжелыми гантелями или бежать марафон.

Так как правильно поступить и с чего начать? Давайте разберемся.

Читайте также: Йога для начинающих: что надо знать и как начать правильно заниматься

Итак, решение заняться спортом принято. Но возникает другой вопрос: "А каким именно?" А многие задают вопрос: "Какой вид спорта полезнее?" И здесь нужно разъяснить, что такое польза от спорта и в чем она проявляется.

Большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, имеют сидячую работу, что негативно сказывается на здоровье и в целом на качестве жизни. Но и бросаться, сломя голову, в активные тренировки, если организм неподготовленный, тоже не стоит. Во всем важна размеренность. Ведь активные занятия спортом неподготовленному организму могут навредить. В этой ситуации начало тренировок - самый ответственный этап на пути к хорошей физической формы.

Так с чего начать?

В начале нужно поставить перед собой конкретные цели, а не поддаваться абстрактной мечте. Например, необходимо четко понять, чего вы хотите достичь, скажем, через три месяца занятия спортом, или через год тренировок. Это может быть как просто какая-то реабилитация, улучшение самочувствия и укрепления общего состояния организма, так и вполне конкретная работа над своим телом, увеличение мышечной массы и силовых показателей. При этом надо понимать, что заниматься спортом для достижения какого-либо из результатов необходимо регулярно, постепенно повышая нагрузку. А значит - надо запастись терпением, ведь результат не приходит сразу. Поэтому важным фактором является ваш интерес к конкретному виду физических нагрузок.

Читайте также: От правильной ходьбы зависит здоровье всего тела - что надо знать

Поэтому выберите себе вид спорта "по душе" с учетом нескольких факторов.

Во-первых, нужно учитывать ваш возраст. Ведь для каждого возраста характерны определенные изменения в организме, хотим мы того или нет. Так уж устроено человеческое тело.

Во-вторых, крайне необходимо учитывать возможные медицинские противопоказания к конкретным физическим нагрузкам. А значит очень желательно посетить терапевта, который после осмотра по показаниям направит к смежным специалистам. То есть пройти медосмотр - диагностический нагрузочный тест, анализ крови (общий и биохимический), эхокардиограмма, МРТ позвоночника. Это поможет выявить проблему если она есть, и без риска и с пользой для здоровья подобрать адекватную нагрузку.

Ну а дальше - тренажерный зал, занятия на кардио, плавание, велоспорт, быстрая ходьба, бег трусцой, единоборства - что вам больше по вкусу. Эти, а также многие другие виды спорта могут быть полезными при правильной организации тренировки.

Но что еще очень важно - это найти хорошего наставника. Чаще всего это даже важнее, чем выбор конкретного вида спорта. Ведь наиболее эффективными, как правило, являются комбинации из двух видов спорта. Тренажерный зал + кардио (бег, ходьба, плавание.)

Опять же - если вы нашли хорошего тренера по футболу или плаванию, то их можно ставить во главу угла, а на тренажерах выполнять простую программу по укреплению мышц, так сказать, в дополнение, но под руководством тренера.

Многие думают, что достаточно посмотреть видео в Ютуб, где некий "фитнес-эксперт" рассказывает, как быстро и эффективно накачать все мышцы тела, и можно смело бежать в спортзал, выполняя все то, что показывает на видео тренированный спортсмен, привыкший к физическим нагрузкам. Отсюда и ошибочное мнение, что есть некая "универсальная программа тренировок", которая подходит всем.

Отчасти это правда. Но только в том аспекте, что все люди - биологически похожи. Но на этом сходство заканчивается. Поэтому важна не только сама программа тренировок, но и умение правильно подобрать прогрессию нагрузок, научится правильной, безопасной технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм. А вот здесь просто не обойтись без тренера, ведь есть потребность в профессиональном "взгляде со стороны".

Хороший наставник расскажет и покажет, что и для чего вы делаете. Одна и та же программа при неправильно подобранной интенсивности может давать противоположный эффект. Например физические нагрузки способствуют нормализации артериального давления, а сильная перегрузка может вызвать наоборот гипертонический криз. При этом грань между нормальным физическим нагрузкам и перегрузками - очень тонкая. И иногда бывает достаточно одного лишь лишнего усилия, нескольких повторов, чтобы ваш организм отреагировал на это отрицательно.

Оглянитесь вокруг - кто то из вашего окружения выглядит хорошо и полон здоровья. В большинстве случаев спортсмены открыты для общения и с удовольствием вам помогут, подскажут. Постарайтесь сделать ваши тренировки полезными и эффективными.

Читайте также: Как убрать морщины и недопустить отечности лица: действенный массаж