От функциональности стоп зависит здоровье нашего тела, так как все основные миофасциальные цепи сходятся в стопе. От того как стопа толкает нас вперед, зависит будут ли включаться нужные мышцы при ходьбе, соответственно будет ли гармонично работать все мышцы выше стопы. И не только в ногах, но и во всем туловище, включая лицо.
Фантастика? Отнюдь. Рассмотрим проблему детальнее, как урок в "Школе здорового тела".
Читайте также: Приключения на свою "пятую точку": ваши ягодицы в ответе за вашу осанку
Как мы ходим
Если при ходьбе стопы разворачиваются во внешние стороны, в таком паттерне шага задействованы приводящие мышцы бедра вместо прямых мышц. Таким образом, укороченная (из-за постоянного напряжения) приводящая мышца будет разворачивать таз, и мышцы между головками бедра будут перерастягиваться (становиться слабыми). Если тазовая диафрагма становится слабой - опускаются внутренние органы, развивается варикоз, отечность ног.
Также заворачивание стоп вовнутрь при ходьбе способствует неправильному расположению таза и гипотонусу мышц тазового дна.
А теперь представьте сколько людей имеет патологический паттерн шага и с таким шагом идут на пробежку «оздоравливаться».
А что же делать?
В первую очередь носить правильную обувь. И не доверять рекламе о волшебных стельках и ортопедических шлепках.
Какой должна быть обувь:
- Обувь должна быть по ширине стопы. Вы с легкостью должны шевелить пальчиками, тянуть на себя стопу, собирать в "кулачок".
- У обуви должна быть гибкая подошва, чтобы стопа могла правильно двигаться в шаге.
- Пятка должна быть зафиксирована. Когда мы носим обувь без фиксации пятки, мы бессознательно держим обувь пальцами, что приводит к перенапряжению поперечного свода стопы. А перенапряжение - это укорочение, а это приводит к тому, что соседние мышцы будут ослаблены и перерастянуты. Поэтому шлепки - только на пляж или в бассейн.
- Платформа и каблуки только в особых случаях (для женщин особенно).
Что такое здоровый паттерн шага?
Как определить, правильно ли вы ходите? Попробуйте провести небольшое исследование: стопы направленны вперед, колени направленны в сторону второго пальца стопы. Наступаем на середину пятки с очень высоким тыльным разгибанием стопы (под 45°), затем перекат на внешнюю сторону стопы к мизинцу, далее через поперечный свод к большому пальцу стопы, а затем большой палец прокатывается до кончика и отталкиваться от поверхности. Во время отталкивания большого пальца пятка второй стопы уже на поверхности.
Немаловажным является и мах руки, включающий плечевой пояс (а мы носим сумки и блокируем тем самым здоровый мах).
Читайте также: "Мягкое место" не должно быть мягким: как проверить работу ягодичных мышц и почему это важно
Что такое миофасциальные цепи
Если взглянуть в корень словосочетания, то можно определить, что речь пойдет о "мио" (мышечной ткани) и фасции (соединительной ткани), а также о взаимосвязи всех этих элементов в нашем организме.
С точки зрения биомеханики, для того чтобы справляться с нагрузками, мышцы, связки и фасции организуются в цепи.
Выделяют 5 основных миофасциальных цепей:
- задняя цепь
- передняя цепь
- латеральная цепь
- спиральная цепь
- глубинная цепь
Все мышцы одной цепи связаны фасциями и связками через суставы. Ни одна мышца, в идеале, не работает в "автономном" режиме, ей всегда помогают ее смежные мышцы по миофасциальной цепи. Если "соседи" по каким-то причинам перестают помогать, мышца работает с огромной нагрузкой, перенапрягаются связки, страдают суставы и, в конечном итоге, организм потихоньку начинает сыпаться - миофасциальная цепь "рвется", компенсаторную нагрузку берет на себя другая миофасциальная цепь, потом еще одна другая и так, пока не закончатся все миофасциальные цепи.
Как вы думаете, где берут начало все основные миофасциальные цепи? Правильно: в стопе!
Таким образом, здоровье коленей, тазобедренных суставов, спины, шеи, наличие/отсутствие головной боли, четкий овал лица, и даже наличие/отсутствие морщин на лбу напрямую зависит от здоровья стоп.
А теперь вспомните, когда вы в последний раз обращали внимание на состояние своих стоп и на то, как вы шагаете?
Читайте также: Миофасциальный релиз: как снимать напряжения с мышц и работать с триггерами
