LifeStyle

От правильной ходьбы зависит здоровье всего тела - что надо знать

19 февраля 2021 | 10:04

От функциональности стоп зависит здоровье нашего тела, так как все основные миофасциальные цепи сходятся в стопе. От того как стопа толкает нас вперед, зависит будут ли включаться нужные мышцы при ходьбе, соответственно будет ли гармонично работать все мышцы выше стопы. И не только в ногах, но и во всем туловище, включая лицо. 

Фантастика? Отнюдь. Рассмотрим проблему детальнее, как урок в "Школе здорового тела".  

Как мы ходим

Если при ходьбе стопы разворачиваются во внешние стороны, в таком паттерне шага задействованы приводящие мышцы бедра вместо прямых мышц. Таким образом, укороченная (из-за постоянного напряжения) приводящая мышца будет разворачивать таз, и мышцы между головками бедра будут перерастягиваться (становиться слабыми). Если тазовая диафрагма становится слабой - опускаются внутренние органы, развивается варикоз, отечность ног.

Также заворачивание стоп вовнутрь при ходьбе способствует неправильному расположению таза и гипотонусу мышц тазового дна.

А теперь представьте сколько людей имеет патологический паттерн шага и с таким шагом идут на пробежку «оздоравливаться».

А что же делать?

В первую очередь носить правильную обувь. И не доверять рекламе о волшебных стельках и ортопедических шлепках.

Какой должна быть обувь:

  1. Обувь должна быть по ширине стопы. Вы с легкостью должны шевелить пальчиками, тянуть на себя стопу, собирать в "кулачок".
  2. У обуви должна быть гибкая подошва, чтобы стопа могла правильно двигаться в шаге.
  3. Пятка должна быть зафиксирована. Когда мы носим обувь без фиксации пятки, мы бессознательно держим обувь пальцами, что приводит к перенапряжению поперечного свода стопы. А перенапряжение - это укорочение, а это приводит к тому, что соседние мышцы будут ослаблены и перерастянуты. Поэтому шлепки - только на пляж или в бассейн.
  4. Платформа и каблуки только в особых случаях (для женщин особенно).

Что такое здоровый паттерн шага?

Как определить, правильно ли вы ходите? Попробуйте провести небольшое исследование: стопы направленны вперед, колени направленны в сторону второго пальца стопы. Наступаем на середину пятки с очень высоким тыльным разгибанием стопы (под 45°), затем перекат на внешнюю сторону стопы к мизинцу, далее через поперечный свод к большому пальцу стопы, а затем большой палец прокатывается до кончика и отталкиваться от поверхности. Во время отталкивания большого пальца пятка второй стопы уже на поверхности.

Немаловажным является и мах руки, включающий плечевой пояс (а мы носим сумки и блокируем тем самым здоровый мах).

Что такое миофасциальные цепи

Если взглянуть в корень словосочетания, то можно определить, что речь пойдет о "мио" (мышечной ткани) и фасции (соединительной ткани), а также о взаимосвязи всех этих элементов в нашем организме.

С точки зрения биомеханики, для того чтобы справляться с нагрузками, мышцы, связки и фасции организуются в цепи.

Выделяют 5 основных миофасциальных цепей:

  • задняя цепь
  • передняя цепь
  • латеральная цепь
  • спиральная цепь
  • глубинная цепь

Все мышцы одной цепи связаны фасциями и связками через суставы. Ни одна мышца, в идеале, не работает в "автономном" режиме, ей всегда помогают ее смежные мышцы по миофасциальной цепи.  Если "соседи" по каким-то причинам перестают помогать, мышца работает с огромной нагрузкой, перенапрягаются связки, страдают суставы и, в конечном итоге, организм потихоньку начинает сыпаться - миофасциальная цепь "рвется", компенсаторную нагрузку берет на себя другая миофасциальная цепь, потом еще одна другая и так, пока не закончатся все миофасциальные цепи.

Как вы думаете, где берут начало все основные миофасциальные цепи? Правильно: в стопе!

Таким образом, здоровье коленей, тазобедренных суставов, спины, шеи, наличие/отсутствие головной боли, четкий овал лица, и даже наличие/отсутствие морщин на лбу напрямую зависит от здоровья стоп.

А теперь вспомните, когда вы в последний раз обращали внимание на состояние своих стоп и на то, как вы шагаете?

Погода в Украине: синоптики рассказали, когда вернется тепло
08 марта 2021
"Мама дня" в Киеве выгуливала ребенка на тонкой льдине канала (видео)
08 марта 2021
Гороскоп на неделю: названы знаки-счастливцы
08 марта 2021
На Донбассе упал российский беспилотник: его изучают военные (фото)
08 марта 2021
Напряженно, но без столкновений: в Киеве завершился марш за права женщин (фото, видео)
08 марта 2021
В киевской сауне погибли три человека (фото)
08 марта 2021
В Киеве мужчины стоят в очередях за цветами (видео)
08 марта 2021
Коронавирус усиливается: девять областей Украины превысили норму госпитализации
08 марта 2021