Массаж для всего тела

Миофасциальный релиз: как снимать напряжения с мышц и работать с триггерами

26 мая 2021 | 19:00

Наше тело - это уникальное произведение искусства, созданное природой. Мы до сих пор не все познали, не все процессы в нашем теле разгадали. Ученные находят все новые комбинации генов, которые отвечают за те или иные функции нашего организма. Не так давно миру науки стало известно об еще одном интересном "органе", а точнее о взаимосвязи нескольких органов - фасциях.

Фасция – один из видов тканей нашего тела. Это трехмерный «свитер» из волокон, большей частью коллагена, который окружает и соединяет между собой все мышечные клетки, кровеносные сосуды, нервы, органы и остальные ткани нашего тела. Она соединяет тело от головы до ног и от груди к спине в виде непрерывной взаимодействующей системы. В обычном состоянии (без разрывов и повреждений) пространство фасции представляет собой сплошную среду заполненных жидкостью отсеков. Вы можете наблюдать самый верхний слой фасции, когда посмотрите на гладкий и блестящий слой ткани на внешней стороне сырой куриной грудки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как избежать головной боли: ТОП-10 упражнений для тех, у кого сидячая работа

Давайте рассмотрим интересные факты об этом удивительном, без преувеличения, "органе".

1. Фасции еще называют "внутренними глазами" организма, фасциальным "комбинезоном" или "скелетом", а все потому что фасции - повсюду. Они покрывают тоненькой "пленкой" жировые клетки, нервные клетки и т.д., а также существуют области густых и плотных фасций, таких как в сухожилиях, связках и апоневрозах – они обеспечивают более конструктивную опору, которая помогает справиться с большими нагрузками во время движения.

2. Мы приобретаем способность двигаться благодаря мышечным волокнам, которые сокращают и растягивают фасции, что в свою очередь позволяет телу двигаться.

3. Фасции являются передатчиком силы. Фасции помогают предотвратить или свести к минимуму местное напряжение в области конкретной мышцы, сустава или кости, а также используют энергию-импульс, созданный под действием сил, благодаря своим вязкоупругим свойствах. Это обеспечивает целостность организма при минимальном потреблении энергии, необходимой для совершения движений.

4. Фасции и мышцы образуют так называемые миофасциальные поезда (цепи, меридианы), впервые описанные Томасом Майерсом в "Анатомических поездах" (Myers 2001; Huijing 2003; Sandercock & Maas 2009). Все движения осуществляются благодаря пяти основным цепями тела и двум цепям рук, зависимо в какой плоскости происходит движение.

5. Благодаря фасциям многие базовые движения осуществляются без включения центральной нервной системы, так сказать "на автомате". А все благодаря тому, что фасции всегда находятся в напряженном состоянии.

6. Ученые также обнаружили, что фасции очень чувствительны к эмоциям человека, таким образом можно смело назвать фасции "эмоциональным телом".

7. Фасции влияют на гибкость и диапазон движений, снижают ударную нагрузку

8. Фасции обеспечивают скольжения мышц, благодаря смазочному веществу вокруг волокон фасций, которое называется межуточным (основным). Поэтому важно сохранять фасции хорошо гидратированной.

9. Задает положение внутренним органам. Вот почему при появлении проблем, например, с позвоночником, человек как правило получает в качестве "бонуса" - проблемы с органами, которые находятся в общей связке с тем или иным позвонком.

10. И еще один веселый факт. Если долго сидеть на стуле, фасции ягодичных мышц повторяют форму стула, со всеми вытекающими побочками - статическое напряжение мышц, дегидратация фасций, застой лимфы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как убрать морщины и недопустить отечности лица: действенный массаж

Что же мы можем сделать для своих фасций и мышц уже сегодня?

Доступным и простым способом является миофасциальный релиз (МФР).

МФР - это упражнение на специальных роллах, мячиках или с помощью подручных средств (скалки, теннисного мяча или даже картофелины!), которые помогают высвободить и увлажнить фасции, снять напряжение в мышцах и фасция, постепенно убрать триггеры (центр особого напряжения в виде уплотнений, "комочков"). Также МФР помогает улучшить отток лимфы, убрать проявление "апельсиновой корки" на бедрах, ягодицах, ногах и руках. 

В видео уроке подробно рассказываю и показываю, как сделать массаж на все тело.

ВНИМАНИЕ!

Нельзя "катать" на ногах с ярко выраженным варикозом, на подколенной впадине, в районе паховых лимфоузлов. При грыжах в позвоночнике лучше приобрести ролл со специальным углублением по середине, чтобы избежать давления на позвоночник, либо катать только мячиками по обе стороны от позвоночного столба.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от lera_fitmaster (@lera_fitmaster)

 

Киевские патрульные сопроводили в больницу маму с сыном, который проглотил монетку (видео)
20 июня 2021
В Киеве - «апокалипсис» из-за порыва трубы: потоки воды залили дорогу (видео)
20 июня 2021
В Днепре шестилетний мальчик упал в колодец: его спасли (видео)
20 июня 2021
Вынесли из дома миллион наличными: на Киевщине поймали дуэт серийных воров (фото)
20 июня 2021
Внезапно пошел под землю: в Житомире три часа освобождали грузовик (фото, видео)
20 июня 2021
В Одесской области двое детей выжили после падения из окон
20 июня 2021
В Киеве группа парней избила людей, которые танцевали лезгинку (видео)
20 июня 2021
Стрельба в Харькове: водители поспорили из-за места на парковке
20 июня 2021