Суворі обмеження під час схуднення неминуче призводять до зривів. У результаті люди починають картати себе за невдачу і лише посилюють проблему, заїдаючи стрес.
Чому відбуваються зриви, розповів дієтолог Андрій Невський в Instagram.
Він називає три найпоширеніші причини.
Читай також: Скільки фруктів можна їсти без шкоди для здоров'я: відповідь фахівця
1. Занадто сильне урізання калорій у надії швидше схуднути.
Варто забути про дієти, які пропонують схуднути на кефірі та яблуках. Людина фізично не може харчуватися таким чином. Тому, зриви й погане самопочуття гарантовані. Небезпечно вибирати дієти з калорійністю 1200 і менше кілокалорій. Краще тримати розумний дефіцит і худнути без стресу для організму.
2. Повна відмова від улюблених "шкідливих" продуктів.
Якщо під час схуднення ви сумуєте по солодкому, краще вписати в денну калорійність раціону шматочок шоколаду, тортика або 1-2 печива, ніж мучити себе тиждень, а потім "прокинутися" за поїданням відра морозива. Це стосується будь-яких інших продуктів. Просто контролюйте кількість з'їденого і не створюйте жорсткі рамки.
Читай також: Брак білка в організмі: дієтолог назвала важливі симптоми
3. Незбалансований раціон, через якого немає ситості.
Організму потрібні білки, жири й вуглеводи для нормального функціонування. Не варто відмовлятися від одного з цих макроелементів заради модних дієт.
Якщо зрив все ж стався, важливо зрозуміти, у чому проблема, знайти спосіб її виправити й повернутися до правильного харчування. Не карайте себе за зрив голодуванням або жорстким спортом. Переїли в обід - повечеряли правильно і збалансовано, об'їлися ввечері — склали план харчування на завтра. Не варто чекати понеділка, щоб знову повернутися у лад.
Раніше на Realist.online повідомлялося про те, чи шкідливо їсти суп кожен день.
