Фізична активність має низку переваг, як у ранковий, як і у вечірній час. Якщо хочете заспокоїти нервову систему та привести думки до ладу, експерти поділилися комплексом корисних вправ. Про це повідомляє видання The Challenger.
Сплячий лебідь
Щоб виконати цю вправу – візьміть подушку. Сядьте на підлогу та покладіть її перед собою. Руки поставте на підлогу біля подушки. Праве коліно зігніть і покладіть перед собою, а ліву ногу витягніть та відведіть назад. Відпустіть корпус на підлогу і лягайте обличчям на подушку, обійміть її руками. Зафіксуйтеся в цьому положенні на 8-10 вдихів, після чого поміняйте ноги та повторіть вправу.
Щаслива дитина
Ляжте на підлогу обличчям догори, зігніть коліна та підтягніть до грудей. Руками візьміться за ступні, трохи розведіть коліна в сторони, якщо вам важко дихати. Затримайтеся на 8-10 вдихів.
Читай також: Домашній фітнес: 6 дієвих вправ зі стільцем від тренера (відео)
Місток
Ляжте на підлогу обличчям вгору, коліна зігніть, п'яти поставте якомога ближче до сідниць. Відірвіть таз від підлоги та підніміть його максимально високо. Руки покладіть уздовж тіла, плечі мають лежати на підлозі. Зафіксуйте позу на 8-10 вдихів, а потім опустіть таз.
Нахили у позі лотоса
Покладіть подушку на підлогу, сядьте на неї і схрестіть ноги перед собою, а коліна розставте максимально широко. Покладіть праву руку на підлогу якнайдалі від правого стегна. Нахиліть корпус праворуч. Ліву руку підніміть над головою. Не відривайте сідниці від підлоги, а плечі не піднімайте. Тягніться вправо 10-15 секунд, потім поміняйте сторони і повторіть.
Ганчір'яна лялька
Встаньте прямо, ноги мають бути разом. Злегка зігніть коліна і нахиліть корпус уперед, а руки опустіть. Плечі, руки, прес та сідниці не треба напружувати. Стійте так, ніби ви ганчір'яна лялька. Затримайтеся в такому положенні на 8-10 вдихів, потім повільно випряміть.
Раніше на Realist.online повідомлялося, які вправи допоможуть "прокачати" суглоби.
