Створюючи тіло мрії, слід не обмежуватися лише виснажливими тренуваннями в залі, а й стежити за здоров'ям нашої спини. Сутулість - часта проблема молоді, яка багато часу проводить у телефоні, а також людей із сидячим способом життя.
Щоб не погіршувати ситуацію та досягти ідеальної постави, потрібно щодня виділяти хоч п'ять хвилин часу спеціальному комплексу вправ, який підказала тренер Юлія Смольна на своєму YouTube-каналі.
Добиваємося рівної спини, виконуючи наступні вправи.
1. Зведення лопаток сидячи
Як виконувати: сядьте навколішки, руки випряміть перед собою, вирівняйте спину. На видиху зведіть лопатки і тримайте руки паралельно підлозі. На вдиху округліть спину. На наступному видиху підніміть руки вгору і відведіть максимально далеко назад. На вдиху знову округліть спину і поверніться у вихідне положення.
Порада: Під час виконання вправи витягуйте шию, дивіться трохи вище за горизонт. Не прогинайте поперек.
Читай також: Не встаючи з ліжка: 5 вправ, які прокачають тіло
2. Віджимання з колін
Як виконувати: сядьте на коліна, широко розставте руки на підлозі, направте пальці вперед. Від голови до колін має утворитися пряма лінія тіла, живіт втягнутий. Зігніть руки і постарайтеся в нижній точці торкнутися грудьми підлоги.
Порада: якщо стане тяжко, відпочивайте 5-10 секунд між підходами.
3. Човен
Як виконувати: візьміться руками за гомілковостоп і злегка заведіть коліна в сторони. На видиху прогніться у спині.
Порада: намагайтеся випрямити ноги та підтягти плечі до колін. Тримайтеся три секунди.
4. Валик
Як виконувати: скрутіть валик із підручних засобів (можна використовувати каремат або рушник). Ляжте спиною на валик так, щоб він був під нижньою частиною лопаток. Випряміть ноги на підлозі, з'єднавши великі пальці стоп, і руки, з'єднавши мізинці. Через хвилину підтягніть руки та ноги до себе, поверніться на бік, скрутившись у позу ембріона. Потім поставте долоні на підлогу та вийдіть на коліна. Прогніть поперек, поставте ноги до рук і випряміться. Потягніться руками на вдиху, опустіть їх на виході.
Читай також: Плоский живіт за 15 хвилин: виконуємо ефективні вправи для преса
5. Підйоми корпусу з відведенням рук
Як виконувати: ляжте на живіт, руки випряміть перед собою. На видиху відірвіть корпус від підлоги і відведіть праву руку назад. На вдиху поверніть її у вихідне положення і опустіться (але не до кінця, не торкаючись руками та плечима підлоги). Лопатки мають бути у напрузі.
Після зарядки не навантажуйте себе тяжкою фізичною роботою.
Раніше Realist.online писав, які помилки у тренуваннях знищують прогрес.
