Багато стикаються з ситуацією, коли ні обмеження в їжі, ні активний спосіб життя не допомагають скинути зайву вагу. Можливо, проблема у помилках, які часто роблять при схудненні.
Ці помилки назвала лікар-дієтолог Альбіна Комісарова.
Для людей, які не можуть схуднути у силу фізіологічних причин і певних захворювань, вона радить звернутися до лікаря і худнути під його пильним наглядом. Важливо переконатися, що у спеціаліста є медична освіта.
Читай також: Дієтолог порадила корисні перекуси, від яких не товстіють (фото)
Тим, хто вирішив худнути самостійно, Комісарова радить звернути увагу на наступні помилки.
Надлишок калорій у раціоні. Багато людей неправильно підраховують кількість з'їденого за день. Навіть 300 неврахованих калорій впливають на результат на вагах.
Розподіл продуктів на "хороші" і "погані" і вживання тільки "хороших". Дієтолог звертає увагу на те, як працює наша психіка. "Хороші" продукти ми дозволяємо собі у надлишку. Однак, це не завжди правильно. Наприклад, більшість дозволить з'їсти собі три цукерки без цукру (300 калорій), але відмовиться всього від однієї з цукром (70 калорій). Дієтолог радить відмовитися від сильних обмежень і дозволяти собі улюблені продукти у помірній кількості.
Читай також: Названо спосіб їсти хліб без шкоди для фігури
Ви дотримуєтесь правил з недоведеною ефективністю. Не варто замінювати звичайне молоко на кокосове, їсти фрукти тільки до 12 або харчуватися тільки цільнозерновими продуктами. Важливо лише одне - дотримуватися дефіциту калорій.
Ви виснажуєте себе навантаженнями. Важливо пам'ятати, що підвищена фізична активність також підвищує апетит. Через це замість схуднення можна навіть набрати вагу. Дієтолог радить влаштовувати дні відпочинку від спорту або чергувати навантаження різної інтенсивності.
Ви використовуєте детокс-дні або жорсткі тижневі дієти. Ці способи дійсно допоможуть побачити бажану цифру на вагах до свята. Однак, у довгостроковій перспективі повернення скинутих кілограмів не уникнути.
Ви сподіваєтеся тільки на БАДи або медикаментозну терапію. Якщо лікар призначив препарат для схуднення, це не означає, що можна залишити раціон без змін. Медикаменти - лише допомога в схудненні.
Читай також: П'ять міфів про ожиріння: все серйозно, але можна виправити
Ви сподіваєтеся схуднути за допомогою масажу або ліполітикі. Ці методи не працюють, або мають короткостроковий ефект. Масаж допоможе підтягнути шкіру, але худнути доведеться за рахунок харчування і спорту.
Ви додаєте додатковий прийом їжі, переходите на дробове харчування. Комісарова радить прислухатися до себе. Якщо вам не подобається снідати, не потрібно цього робити. Якщо немає бажання харчуватися 5-6 разів, не варто носити з собою контейнери з їжею. Часто через це у раціоні додається ще 400-500 калорій і процес схуднення зупиняється.
Ви не стежите за своєю харчовою поведінкою. Важливо зрозуміти, коли і як відбувається насичення організму. Аналізуйте, що змушує вас переїдати. Не заохочуйте себе за успіхи їжею.
Раніше на Realist.online дієтолог підказала, як утримати вагу після схуднення.
