Кардіо-вправи - відмінний спосіб не лише привести себе у форму, а й покращити здоров'я. Такі тренування спрямовані на активний енергообмін, наповнення тіла киснем і віддачу всієї виробленої енергії на окислення глюкози. Вони краще за будь-які інші комплекси тренують витривалість організму. Якщо ви хочете схуднути, то не забувайте займатися кардіо мінімум 2 рази на тиждень.
Фітнес-тренер Юлія Міхенко розробила свою унікальну програму, яка допоможе побачити результати вже через місяць регулярних занять.
Читай також: Вправи - не головне: 5 порад, як досягти плоского живота
1. Jumping Jack + модифікація вправи без стрибка
Виконуйте вправу 40 секунд, 15 секунд відпочивайте.
2. Випади у стрибку з двома пружинами + модифікація без стрибка
Виконуйте 40 секунд, 15 відпочивайте. Можна також використовувати схему 20 робота – 10 відпочинок або 30 робота – 15 відпочинок.
3. Віджимання з підняттям коліна
Виконуйте 40 секунд, відпочивайте 15 секунд.
Читай також: Тренування для зайнятих: як відчути приплив сил за 10 хвилин (відео)
4. Стрибки в присід In-out + модифікація без стрибка
Виконуйте 40 або 30 секунд, відпочивайте 15.
5. Планка з поворотом коліна + звичайна планка
Виконуйте 40 секунд, відпочивайте 15 секунд.
6. Присідання + скручування
Виконуйте 40 або 30 секунд, відпочивайте 15.
Читай також: Магія кардіо: 15-хвилинне тренування для спалювання жиру (фото)
7. Бічна планка + скручування
Виконуйте 40 секунд, відпочивайте 15 секунд.
8. Стрибок + вихід у планку
Виконуйте 40 або 30 секунд, відпочивайте 15.
9. Прес із піднятими ногами
На видиху піднімайтеся вгору, на вдиху опускайтеся вниз. Виконуйте 40 секунд, відпочивайте 15 секунд.
Фахівець рекомендує перед початком тренування розім'ятися та розігріти м'язи. Для кращого ефекту робіть 3 – 5 кола (1 коло – 9 вправ).
Подивитися цю публікацію в Instagram
Нещодавно Realist.online поділився, які вправи замінять біг та стануть гарантом ефективного кардіо-тренування в домашніх умовах.
