Незважаючи на те, що живіт - одна з найпроблемніших зон нашого тіла, його можна зробити плоским без жорстких дієт і важких фізичних навантажень. Звісно, ігноруючи спорт, ви не зможете добитися гарних рельєфних м'язів та кубиків, але п'ять звичок, про які ми розповімо нижче, допоможуть не накопичувати жир унизу живота.
Видання "ELLE" підказало дівчатам методи, які допоможуть створити гарну фігуру.
1. Менше стресу
Шлунок – це другий мозок. Ми звикли до того, що нашою поведінкою управляє мозок, але що управляє мозком? Виявляється, безмовні "пасажири-мікроби" намагаються взяти на себе управління. Де накопичується напруга, постійні стреси - там і проблеми з травленням, здуття живота. Займіться йогою або медитацією, це допоможе знизити рівень кортизолу й позбутися негативу.
Читай також: Тренування для зайнятих: як відчути приплив сил за 10 хвилин (відео)
2. Робіть планку
Планка – універсальна вправа! За кілька хвилин, поки ви стоїте в планці, працюють сідниці, прямі, косі та поперечні м'язи живота, поперекові та дельтоподібні, біцепси та трицепси. Крім цього, ця вправа сприяє покращенню постави та зміцненню хребта. Спробуйте челлендж "30 днів планки" і ви відразу побачите результат. Якщо вам важко стояти по хвилині, починайте з 20 чи 30 секунд, поступово збільшуючи навантаження.
3. Додайте приправи в їжу
Сьогодні сіль часто називають "білою смертю" і переконують нас менше додавати її до їжі. Але про спеції такого сказати не можна, адже вони, навпаки, корисні для організму. Прянощі (особливо перець чилі, імбир, куркума, каррі, женьшень) спалюють жир, покращують обмін речовин, допомагають боротися із хворобами. Але важливо не перестаратися! Додавайте по невеликій дрібці в м'ясо, супи або гарніри.
Читай також: Магія кардіо: 15-хвилинне тренування для спалювання жиру (фото)
4. Їжте щодня корисні жири
Щоб мати гарну шкіру, здоровий організм та ідеальну фігуру – авокадо, батат, горіхи та червона риба повинні стати обов'язковою частиною вашого раціону. Ці продукти багаті не тільки жирними кислотами, але й клітковиною, яка видаляє погані жири, що накопичилися.
5. Робіть масаж живота
Масаж живота корисний для травлення та кровообігу. Він здатний зменшити жировий прошарок, вираженість розтяжок та целюліту, зміцнити м'язи. Розташуйте ребра долонь паралельно підлозі і почніть масажувати область живота.
Нагадаємо, Realist.online нещодавно писав, на який комплекс вправ варто звернути увагу, щоб через кілька місяців похвалитися пружними сідницями.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
