Якщо ви мрієте про красиві та підкачені сідниці, а прості присідання набридли або не дають бажаний результат, тоді зміните тренувальний план. Фітнес-тренер Олена Скоблєва показала комплекс вправ, за допомогою яких можна підтягти попу. Про це повідомляє Championat.
Тяга на прямих ногах
Виконуйте вправу не за рахунок присідання, а за нахилу. Встаньте прямо, можете взяти в руки гантелі чи штангу. На вдиху зігніть тіло вниз у кульшовому суглобі, таз потягніть назад. На видиху поверніться у вихідне положення. Підйом відбувається за рахунок м'язів ніг. На підйомі відбувається скорочення м'язів задньої поверхні стегна та сідничних. Виконання вправи при залученні спини та попереку – неправильне.
Виходи на тумбу
Віддайте перевагу тумбочці висотою нижче рівня колінного суглоба. Поставте ногу на платформу (можна триматись за щось) і зробіть крок. Відрив від підлоги повинен відбувається за рахунок ноги, яка знаходиться на тумбі, а не за рахунок відштовхування другою ногою від підлоги. Витягніться в довжину, використовуючи сідничні м'язи. Опустіться у вихідне положення.
Читай також: Всього 4 вправи: тренер підказала, як добитися гарної постави (фото)
Плечовий міст
Ляжте на спину, підніміть на видиху таз, опора тіла повинна залишитися на плечах і стопах. Опустіть у вихідне положення. При відриві тазу важливо відчувати роботу сідничних м'язів.
Кроки у напівприсіді
Опуститеся в положення напівприсіду, зігніть ноги в колінах. Збережіть положення спини, не сутультесь і не округляйте спину. Виконайте кілька кроків в один бік, а потім поверніться у вихідне положення. Можна чергувати кроки і робити один праворуч і потім відразу один ліворуч.
За словами тренера, при регулярних тренуваннях і правильному виконанні цих вправ результат не забариться.
Раніше на Realist.online повідомлялося, як за 5 хвилин на день прибрати жир зі спини.
