За допомогою кардіотренувань можна прискорити процес схуднення, а також покращити роботу серцево-судинної системи та підвищити витривалість організму. Блогер Арсен Кім поділився комплексом вправ, які можна виконувати вдома. Про це повідомляє видання Championat.
Кроки у бік із підняттям колін
Зробіть широкий крок убік та перенесіть вагу тіла з однієї ноги на іншу через глибоке присідання. Під час вправи спина повинна залишатися прямою, а ноги не надто напруженими.
Легкий біг на місці
Не біжіть дуже швидко і не піднімайте високо коліна. Найголовніше – не зупиняйтеся під час підходу, біжіть спокійно та розмірено, щоб розігріти м'язи перед наступними вправами.
Стрибаючий Джек
Це енергійний стрибок, який супроводжується розведенням рук та ніг. Але не робіть надто сильний розмах. Вправу необхідно виконувати в стабільному темпі.
Читай також: Крім присідань: 4 ефективних вправ для гарних сідниць
Присідання із підняттям коліна
Встаньте прямо, ноги поставте трохи ширше ширини плечей і виконайте звичайне присідання. Вставши з присіду, підніміть праву ногу, зігніть у коліні і потягніться до лівого ліктя так, щоб доторкнутися до нього. Повторіть те саме з іншою ногою і ліктем.
Стрибки на місці
Стрибаючи, ви напружуєте м'язи ніг, сідниць і навіть преса та спини, оскільки тіло потрібно утримувати у певному положенні. Можна виконувати зі скакалкою.
Випади
Встаньте прямо, руки опустіть уздовж тіла, а стопи поставте точно під стегнами, щоб можна було провести лінію: стопи - коліно - стегно - плечі - вухо. На вдиху зробіть крок уперед правою ногою, зберігаючи прямий корпус. Опустіться вниз, трохи більше переносять вагу тіла на ногу, яка стоїть попереду. Виконуйте 5-10 разів, а потім поміняйте ногу.
Бічні скручування у планці
У бічній планці потрібно піднімати руку, заводячи її максимально вгору. До кінця тренування така вправа може здатися складною, але саме тоді вона і дасть максимальний ефект.
Раніше на Realist.online повідомлялося, які вправи можуть замінити біг.
