Важливо розпочати день правильно. Куди корисніше розім'ятися і привести в тонус організм, ніж валятися в ліжку, гортаю стрічку Інстаграма. Ця зарядка допоможе не лише скинути зайву вагу, а й зарядить енергією на весь день, пише "Cosmopolitan".
Усього 15 хвилин і ви можете йти підкорювати світ.
1. Скакалка
Зарядку варто почати з кардіонавантаження. Це може бути біг на місці або стрибки зі скакалкою. Виконуйте вправу близько 2-5 хвилин, щоб розігрітися та підбадьоритися. Вона впливає на різні групи м'язів: від рук та спини, до сідниць та литок. Завдяки цьому можна підтримувати тіло в тонусі і зміцнити його.
Читай також: Розкішні груди без пластики: 5 дієвих вправ (фото)
2. Планка
Планка зміцнює м'язи кору. Під час цієї вправи ми тренуємо здатність нашого мозку керувати м'язами, контролювати сегменти тіла. Досить буде зробити два підходи по одній хвилині.
3. Скручування
Можна виконувати стандартні вправи на прес, а можна модифікувати їх більш в ефективні. Ляжте на підлогу, покладіть долоні під сідниці. Випряміть ноги та підніміть їх над підлогою. Піднімайте верхню частину тіла, залишаючи шию у розслабленому положенні. Виконуйте вправу 50-60 секунд.
Читай також: Готуємося до весни: 10 вправ для струнких та гарних ніг
4. Випади
Щоб отримати всіма бажаний просвіт між стегнами – практикуйте випади. Поставте одну ногу попереду іншої і почніть присідати. Повторіть дію з іншою ногою. Зробіть по 15 випадів.
5. Підйоми ніг
Ця вправа пропрацює бічні м'язи преса і допоможе схуднути в стегнах. Ляжте на лівий бік, зігнувши ноги в колінах. Підніміть праве коліно вгору на 60 градусів, потім опустіть у вихідне положення. Робіть вправу 60 секунд, після чого повторіть навантаження на іншу ногу.
Нещодавно Realist.online повідомляв, які помилки ви робите під час присідань, щоб підтягнути сідниці.
