Стрункі ноги – це зручно, спортивно, та й просто гарно. І зробити їх стрункими можна легко за допомогою тренувань. На їхню форму позитивно може впливати навіть активний спосіб життя.
Cosmopolitan підібрав 10 вправ, які допоможуть швидко привести ноги до ладу.
Присідання
Присідання найкраще впливають на тонус ніг. Також вони покращують форму стегон, сідниць та преса та підходять тим, у кого є проблеми зі спиною (якщо робити їх без обтяжень).
Якщо складно утримати рівновагу – краще виконувати присідання, тримаючись за стіну, спинку стільця, край столу та ін. Головне – не спиратися при цьому на руки, а наголошувати саме на нижній частині тіла.
Випади
Випади струнять сідниці, стегна та прес. Ця нескладна вправа тренує одночасно обидві ноги.
Планка з підйомом ніг
Звичайна планка впливає на м'язи верхньої половини тіла (корпус та стегна). Щоб дати навантаження на ноги, по черзі піднімайте то праву, то ліву ноги. Це зміцнить сідниці та верх ніг.
Станова тяга
Станова тяга на одній нозі надасть форму сідницям, стегнам та верхній частині ніг. Щоб зберегти рівновагу, можна триматися однією рукою за стіну чи стілець.
Згинання коліна з м'ячем
Гімнастичний м'яч-куля чудово підійде для тренування ніг. Згинання на ньому колін швидко наводить м'язи ніг у тонус. Ця вправа тренує гомілки, ікри та прес. Тож якщо у вас є цей снаряд - не оминайте його увагою.
Кроки вгору
Для цієї вправи теж потрібен спеціальний інвентар – платформа для занять аеробікою. З іншого боку, якщо ви живете в багатоповерховому будинку, то у вас всі сходи – платформа. Кроки вгору тренують верхню частину ніг, стегна та сідниці.
Стрибки на скриньку
Той самий інвентар - платформа для аеробіки. Але тепер ви на неї не крокуєте, а застрибуєте. Вправа – найкращий спосіб привести в тонус не тільки ноги та сідниці, але також і корпус. Але важливо максимально напружувати верхню частину ніг, щоб не постраждали коліна. Дізнайтеся заздалегідь, як правильно робиться ця вправа.
Читай також: Ідеальний живіт у 20, 30 та 40 років: як правильно харчуватися та тренуватися
Стрибки ковзаняра
Цей інтенсивний рух добре тренує м'язи ніг, покращує силу випаду та взагалі фізичні здібності. Починати краще з маленьких стрибків, поступово збільшуючи їх.
Жим ногами з гумовою стрічкою
Гумова стрічка для тренувань імітує вправи на професійному тренажері. Жим тренує квадрицепси, сідниці, ікри та підколінні сухожилля. Краще спочатку тренуватися зі стрічкою, яка добре тягнеться, а згодом перейти на тугішу.
Місток
Ця вправа тренує верхню частину ніг, стегна, сідниці та корпус.
Раніше Realist.online називав 5 причин, чому не вдається підтягнути сідниці.
