Причин того, що у вас часто холодні руки може бути багато. Найчастіше винний поганий кровообіг. Щоб це з'ясувати напевно, потрібно пройти обстеження.
Але прості вправи, наведені у відео, розміщеному на "Здоров'єзберігаючому каналі", допоможуть вам позбутися неприємного симптому.
Стимуляція долонь
Потріть протягом 30 секунд долоні одну об іншу.
Розминка
Зі силою стисніть пальці в кулаки на 30 сек. Потім розіжміть кулаки і розведіть пальці. Повторіть цю вправу 4 рази.
Стиснення
Візьміть товсту шкарпетку, скачайте в рулон і з силою стисніть його в кулаку на 2 секунди. Повинні бути задіяні усі пальці.
Розслабте пальці та знову стисніть. Повторіть цю вправу 10 разів. Повторіть все з іншою рукою. Потрібно зробити 2-3 підходи по 10 стиснень для кожної руки.
Якщо ви відчуваєте, що вправа не викликає у вас напруги і дається легко - замініть носок на тенісний м'ячик.
Цю вправу краще робити через день.
Читай також: Готуємось до весни: 10 вправ для струнких та гарних ніг
Збільшення мобільності зап'ястя
Витягніть прямі руки перед собою долонями вниз і згинайте долоні в зап'ясті вгору, вниз. Повторіть 10 разів. Тепер рухайте кистями у горизонтальній площині: то зводячи їх один до одного, то розводячи.
А тепер крутіть кистями навколо своєї осі. Кожна вправа повторюється 10 разів.
Коготь тигра
Зігніть руки в ліктях, долоні повернені до обличчя на відстані 20 см від очей. Долоні розслаблені, пальці прямі.
Тепер зігніть пальці так, щоб подушечка кожного пальця торкнулася його основи. Протримайте пальці в такому положенні 30 секунд. Розслабте та розігніть пальці. Повторіть вправу 4 рази. Воно покращує кровопостачання всіх тканин кисті.
Читай також: Розкішні груди без пластики: 5 дієвих вправ (фото)
Зміцнення пальців
Для цієї вправи потрібна прищіпка із жорсткою пружиною.
Почергово стискайте її за допомогою великого пальця та по черзі – вказівного, середнього, безіменного, мізинця. Стиснутою тримати прищіпку за допомогою двох пальців потрібно протягом 30 секунд. Якщо у вас немає прищіпки – візьміть дитячий м'ячик.
Повторіть вправу для пальців іншої руки. Вправа повторюється по 5 разів кожною рукою.
Зміцнення передпліччя
Сядьте на стілець чи табуретку. у кожну руку візьміть по легкій гантелі або маленькій пляшці з водою. Передпліччя покладіть на ноги так, щоб зап'ястя було на коліні, тильною стороною вгору, а кисть з гантелею звисала. Піднімайте та опускайте кисті вгору-вниз, використовуючи лише м'язи кистей рук. Повторити 20 разів.
Робіть обертальні рухи кистями з вантажем, не відриваючи передпліч від стегон. Повторити 20 разів.
Тепер переверніть руки тильною стороною вниз, і знову піднімайте та опускайте кисті з гантелями. Повторити 20 разів.
Робіть цю вправу через день.
Раніше Realist.online розповідав про ранкову зарядку для схуднення на всі групи м'язів.
