В останні два тижні раціон більшості людей був далеким від ідеалу. Столи ломилися від майонезних салатів, солодощів та смаженого. Багатьом після свят не завадив би додатковий відпочинок. Якщо відпустка не входить до планів, повернути енергію допоможе правильний спосіб життя.
Як повернутися у форму після Нового року, розповідає дієтолог Оксана Скіталінська у Facebook.
Насамперед, відмовтеся від екстремальних способів для схуднення. Голодування, багатогодинні тренування, клізми лише погіршать самопочуття.
Читай також: "Відходимо" від свят: рецепт легкого та смачного салату з капустою
Детоксикація допоможе організму відновитись після свят.
Природна детоксикація відбувається через печінку, нирки, кишечник, легені та шкіру. Правильне та регулярне харчування допоможе організму самостійно вивести усі непотрібні та відпрацьовані продукти обміну речовин.
Важливо забезпечити достатню кількість білка. Цей макроелемент важливий повноцінної роботи печінки. Дієтолог радить шукати його у яйцях. Омлет на сніданок - ідеальний варіант: і ясна голова, і печінка здорова і калорій не багато.
Природним фільтром дієтолог називає клітковину. Вона стимулює моторику кишківника, забезпечує відчуття ситості, нормалізує рівень холестерину, глюкози. Клітковину варто шукати в сирих та термічно оброблених овочах, а також у цільнозернових кашах, висівках.
Читай також: Жодної хімії: дієтолог назвала ТОП-6 продуктів для схуднення після свят
Оксана Скиталінська радить додати до раціону сало. Маленький шматочок (як 1-2 гральні кістки) допоможе очистити печінки, знизити рівень "поганого" холестерину. З'їдати його краще вранці.
Не забувайте пити чисту воду (не чай, кава чи компот). Свою денну норму можна розрахувати самостійно: 20-40 мл на кілограм ваги.
Важливо добре прожовувати їжу. Це запорука гарного травлення. Непрожовані шматки їжі дають відчуття тяжкості. Крім того, почуття насичення настає повільніше.
Читай також: Як повернутися у форму після свят: правила харчування та фізичних навантажень
Дієтолог радить забути про сон відразу після їжі. Часто після рясної порції хочеться полежати. Але це загрожує печією. Крім того, у людей із захворюваннями серця та високим холестерином може підвищитися тиск.
Замість сну після їди краще зробити кілька енергійних рухів, вирушити на прогулянку. Більше фізичної активності – ось запорука гарного самопочуття!
Раніше на Realist.online повідомлялося, як скинути "святкові" кілограми без голодування.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
