Новорічні свята залишилися позаду. А значить, настав час забути про святкові переїдання.
Як повернутися до правильного раціону та ефективних тренувань, розповіла дієтолог Наталія Самойленко у Instagram.
Вона виділила п'ять основних правил повернення в колишню форму.
Не сідайте на дієти з жорстким дефіцитом калорій та не влаштовуйте розвантажувальні дні. Під час свят організму доводилося справлятися з надлишком їжі та працювати у режимі підвищеного стресу. Раптові голодування не допоможуть йому відпочити. Дієтолог радить спочатку просто повернутися у звичайний режим харчування.
Читай також: Як "розвантажити" організм після свят: дієтолог назвала ефективні правила
Налаштуйте режим живлення. Важливо їсти щодня в той самий час. Забудьте про нічні бенкети. Намагайтеся вечеряти до 19:00 та лягати спати до півночі.
Відмовтеся від простих вуглеводів. Головний ворог фігури – фаст-фуд, випічка та цукор. Якщо хочеться солодкого, вибирайте фрукти. Бажано їсти їх у першій половині дня.
Правило екватора. До 15:00 можна їсти вуглеводи та продукти з високим інсуліновим індексом (молочка, червоне м'ясо). Після обіду вибирайте легші продукти.
Пийте води. Ще до сніданку бажано випити 1-2 склянки теплої води. Також обов'язково пити за 30 хвилин до їди та через годину.
Читай також: Як виробити звичку здорового харчування під час свят: 8 головних правил
Зразковий варіант меню:
Сніданок : каша/яйця + квашена капуста або запечені/свіжі овочі.
Обід : суп + м'ясо/риба/птах + овочевий салат.
Вечеря : Риба/морепродукти/яйця/гриби/хумус + овочі в термообробці + корисні жири (олії, авокадо, насіння та горіхи, сало).
Які розвантажувальні дні можна використовувати
Дієтолог радить включати розвантаження лише після того, як організм повернеться до звичного режиму.
Як розвантаження можна використовувати інтервальне голодування (наприклад, немає з 16:00 до 8:00 наступного дня). Або лімфодренажні дні. Для цього потрібно організувати 6 прийомів їжі та їсти кожні 2 години. Чергуємо білок (кефір, яєчний білок) з вуглеводом (грейпфрут або ківі).
Тренування для тих, хто хоче повернутися у форму
Правильне схуднення має містити фізичні навантаження. Не варто одразу влаштовувати годинникові пробіжки. Щоб пригадати, як працюють м'язи, достатньо виконувати комплекс вправ у домашніх умовах. Його підготували спеціалісти фітнес-клініки "Aurum".
Щоб переглянути комплекс із семи вправ, перегортайте праворуч:
Подивитися цю публікацію в Instagram
Раніше на Realist.online повідомлялося, як скинути "святкові" кілограми без голодування.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
