Низка новорічних заходів не закінчилася. Дієтолог Ольга Безугла на своїй сторінці в Інстаграмі поділилася цікавою статистикою, вона стверджує, що у західних країнах за зимові свята люди в середньому набирають 0,6 – 0,8% своєї ваги (від 3 до 7 кілограмів). Багаторічні дослідження показали – саме новорічне збільшення ваги становить 60-70% від щорічного.
У середньому 0,4 кілограма від усієї набраної ваги під час новорічних вечірок не зникає зовсім, а перехід на звичайний режим харчування не призводить до його втрати.
Читай також: "Жирна дієта": як скинути "святкові" кілограми без голодування
Безугла розповіла, яких правил потрібно дотримуватись, щоб уникнути неусвідомленого споживання їжі.
1. Дотримуйтеся такої моделі харчування у свята: часті паузи між їжею, наявність сніданків та обідів. Головне без хаосу!
2. Якщо є можливість, кожну трапезу починайте з салату – клітковина сприятиме якісному насиченню;
3. Спочатку їжте базові страви (білок, овочі), лише потім святкові кулінарні вишукування;
Читай також: Британські вчені заперечили ефективність ліків від похмілля
4. Їжте повільно! Так ми даватимемо можливість своїм гормонам вплинути на почуття насичення та голоду;
5. Ставайте на ваги частіше під час свят;
6. Після затяжного свята не сідайте на дієти і не влаштовуйте жорсткі розвантажувальні дні ;
7. Найкращий напій – не соки та алкоголь, а проста вода;
8. Не голодуйте!
Realist.online раніше повідомляв, які навички допоможуть зберегти фігуру після 50 років.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
